Новый старый Холменколлен

Итак, усилиями братьев Окландов (авторитетных нью-классиках-даблполлерах, стоит заметить) 20 февраля 2016 года в лесном массиве Нордмарка близ Осло состоится римейк традиционного варианта Холменколленского марафона. Ниже - материалы с сайта марафона

Немного истории
Холменколленский марафон - старейшая в мире лыжная гонка, норвежское изобретение. В Финляндии проводились гонки на 60 и 90 км, но по плоскому рельефу, часто по озерам и рекам. В Швеции - по дорогам. В Норвегии лыжные гонки проходили по пересеченному рельефу и требовали от лыжников мастерства передвижения по лесу. Трассы проходили по тропинкам и узким лыжням. Не было ни вырубленных просек, ни 2-х параллельных лыжней, как сейчас.
Сегодня техника передвижения и трасса стала другой, рельеф остался тот же самый.
Оддвар Бро сказал, что лучший вариант подготовки трассы - одиночный след снегохода в лесу. Одна лыжня, так что обгоняющий должен крикнуть "лыжню!".
Современный лыжный спорт, который мы знаем сегодня, берет начало от полтинника в Нордмарка. Холменколлен и Нордмарка - это Олимп лыжного спорта. Именно после 1-го марафона в 1888г возник термин "лыжный спорт" (langrenn). Ранее использовались другие названия вроде "бег", но "лыжный спорт" стал обозначать длинные гонки на лыжах в лесу с раздельным стартом.
В Норвегии был принят раздельный старт, в Швеции и Финляндии - общий. Были и другие отличия - в Финляндии использовали более длинные лыжи, лучше подходившие для плоского рельефа. Они были легче, но на норвежском рельефе не выдерживали, ломались. Палки тоже были более длинные, можно заметить разницу в технике одновременного хода финских и норвежских лыжников. Все это обуславливалось разницей в топографии.
Финны брали пример с норвежцев. В начале 1920-х годов они построили лыжный центр в Лахти, свой Холменколлен. Построили по норвежскому образцу - местность с хорошим рельефом, рядом с железнодорожной станцией, куда можно было быстро добраться из Хельсинки.
В 1966г устоялся формат 2 круга по 25км, он продержался до 1997г. Этот формат 50км марафона считается классическим. Потом пошли эксперименты с 3-мя и более кругами, но возрожденная гонка будет проходить в старом формате - 2х25, с раздельным стартом.
Тут есть тема сохранения традиций. Это как 17 мая (день Конституции) или национальные костюмы. Марафон станет своего рода 17 мая для лыжного спорта. Это традиционная гонка, которая укрепит спортивные корни. Причина популярности лыжного спорта в Норвегии объясняется в основном традициями. Триста миллионов китайцев живут там, где выпадает снег, но никто из них не ходит на лыжах. Почему? Нет традиции.

Еще об истории Холменколленского марафона в изложении Тура Гутоса можно почитать
здесь.
О его престижности и значимости для норвежцев можно много говорить. Мне запомнился в этой связи такой факт. Когда трагически погиб Алексей Прокуроров сайт VG проводил опрос - какое достижение Алексея наиболее значимо - победа в Холменколленском марафоне (не помню год), на Олимпиаде или чемпионате мира. Триумф в Холменколлене читатели оценили выше всего, припоминая все детали той гонки, когда Алексей проигрывал по ходу  минуты 2, если не ошибаюсь. Было очень приятно, что нашего гонщика помнят и чтут.

Информация для участников
Гонка открыта для всех - элиты и любителей, всех, кто хочет попробовать настоящую норвежскую классику. Дистанция 50км, в два круга по 25км, есть сокращенная (25км) дистанция для любителей. Карта дистанции есть, профиля нет. Старт раздельный, элита стартует традиционно, любители - группами по 10 человек. Победителям в возрастных классах обещаны хорошие призы. В качестве дипломов будут служить ностальгические стартовые номера "5mila - en norsk klassiker" (официальное название нового/старого марафона), на пунктах питания будут предложены вкусная еда и напитки в стиле 50-60-х годов. Ожидаются и другие сюрпризы (не относятся ли они к методам подготовки трассы :)
Зарегистрироваться можно здесь. Стартовый взнос на 50км 720 крон, на 25 - 520 крон. Ограничение на число участников существует, но на сайте не указано.

"Лицом марафона" стал Оддвар Бро.


История со сломанной палкой Бро всем известна. А вот то, что свою первую большую победу он одержал в 1966г на Hovedlandsrennet, со стартом и финишем рядом с Frognerseteren, вряд ли знают многие. Достижения Бро и история марафонов тесно связаны и организаторы хотели бы сделать ее достоянием любителям лыж настоящего и будущего.
Накануне гонки, 19 февраля все участники будут приглашены на семинар с Оддваром Бро, Окландами и другими гостями.
Ключевое слово этого марафона - лыжный праздник. Организаторы постараются, чтобы участники прониклись духом легендарного марафона, прикоснулись к истории лыжного спорта, к радости, которую он дарит.

Главный партнер - Troll Forsikring, кроме того партнерами также являются PWC и XXL.
Организаторы гонки - братья Окланды в сотрудничестве со спортивным клубом Heming IL, коммуной Осло и Løvenskiold.

Я абсолютно уверен, что этот марафон ждет успех и он станет традиционным. Классикам-ортодоксам настоятельно рекомендуется..

Тест клистерных лыж

Дата и время проведения: 15 апреля 2015г.

Место: Шюшён

Погода: солнечная, небольшой ветер

Температура воздуха: +1..+3

Снег: трансформированный влажный зернистый снег, смерзшийся в быструю и жесткую лыжню.

Смазка: спрей Swix KB20, клистер Swix KX30, Swix KX34 фиолетовая специальная. Все лыжи были смазаны одинаково, насколько это возможно. По ходу тестов смазка не

корректировалась. Держание всех лыж перед тестами было оптимальным.

Тесты были организованы DN и марафонской командой Team Leaseplan Go, руководил тестами Эмил Веберг Гундерсен. Лыжники-тестировщики имели возможность указать лучшую пару для условий теста. Поставщики лыж предоставили для тестов классические гоночные модели для клистерных условий, подходящие лыжникам весом 80-85кг.

Пять тестировщиков проходили олин и тот же круг на каждой паре. Круг был примерно на 10-15мин и имел разнообразный рельеф. Очередность пар при тестировании была выбиралась случайным образом. Оценки по 10 критериям выставлялись по 5-балльной шкале. Средние оценки по каждому критерию суммировались в итоговые оценки, максимальная оценка могла составит 50 баллов.

Описание критериев теста.

Попеременный двушажный и одношажный ход

Курсовая устойчивость - насколько легко держат курс в лыжне

Управляемость - насколько легко контролируется одна лыжа

Держание - насколько легко задавать колодку для получения хорошего толчка

Скользкость - насколько легко лыжа выкатывается вперед перед толчком

Одновременный двушажный ход

Комфорт - общее ощущение, насколько комфортно бежать на лыжах

Баланс - насколько лыжи дают возможность вложиться в толчок палками

Скользкость - насколько хорошо скользят лыжи после толчка

Спуски

Поворот - стабильность и управляемость в повороте на высокой скорости

Отзывчивость [?] - стабильность в лыжне на высокой скорости и способность к ускорению при смене рельефа и лыжни.

Общее впечатление

Сумма баллов по всем критериям

Fischer Carbonlite Classic Plus

Ширина (мм): 41-44-44
Длина: 207 cm (есть ростовки 187, 192, 197 og 202 см)
Вес: 900 грамм (для ростовки 190)
Цена: 6700 крон

Лучшие на спусках и в бесшажном ходе. Отличные лыжи без слабых мест. Для любителя, покупающего лыжи в магазине, трудно ошибиться с выбором среди клистерных лыж Fischer.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 4.2
Управляемость - 4.6
Держание - 4
Скользкость - 4.4

Одновременный двушажный ход
Комфорт - 4.8
Баланс - 4.8
Скользкость - 4.2

Спуски
Поворот - 4.6
Отзывчивость  - 4.8

Общее впечатление - 4.6
Сумма баллов по всем критериям - 45

2-е место: Madshus Redline Carbon Classic plus

 

Ширина (мм): 44-42-44
Длина: 205 см (ростовки 185, 190, 195, 200 и 210)
Вес: 900 грамм (при длине 185)
Цена: 6999 крон

Так же как и Fischer, лыжи Madshus - безопасный выбор в большинстве случаев. Madshus совсем немного уступает австрийскому конкуренту. Хотя лыжи мягкие и гибкие, они дают чувство стабильности в лыжне, контролируемости в поворотах и безопасности на высоких скоростях. Это удивительно, принимая во внимание мягкие носки. Конструкция лыж обеспечивает легкий и уверенный толчок, в этом они превосходят Fischer. Особенно хороши в работе в подъем.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 4.6
Управляемость - 4.2
Держание - 4.4
Скользкость - 4.6

Одновременный двушажный ход
Комфорт - 4.2
Баланс - 4.4
Скользкость - 4.2

Спуски
Поворот - 4
Отзывчивость  - 4

Общее впечатление - 4.4
Сумма баллов по всем критериям - 43

3-е место: Salomon S-Lab Classic

Ширина (мм): 44-44-44
Длина: 206 см (ростовки 188, 196 и 201 см)
Вес: 1040 г
Цена: 6500 крон

Тестировщики были приятно удивлены, насколько близко Salomon от лидеров. В первые минуты кажутся жестковатыми, но потом оказываются стабильными и хорошими в работе. Лыжи Salomon немного отстают от Fischer и  Madshus, но, в то же время, они гораздо лучше остальных 3-х марок. Лучше катят на спусках, хуже - в крутые подъемы. На спусках получили оценку, близкую к лучшим.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 3.8
Управляемость - 3.8
Держание - 3.6
Скользкость - 3.2

Одновременный двушажный ход
Комфорт -3.6
Баланс - 3.8
Скользкость - 3.4

Спуски
Поворот - 4
Отзывчивость  - 4.6

Общее впечатление - 4
Сумма баллов по всем критериям - 37.8

4-е место: Atomic WC Redstep Classic

Ширина (мм): 41-41-44
Длина: 207 см (ростовки 192, 197 и 202 см)
Вес: 1180 г
Цена: 6500 крон

Из 3-х аутсайдеров лыжи Atomic получили оценки чуть лучше остальных. Тестировщики остались в недоумении, почему Atomic сделан лыжи с такими узкими носками. Это были единственные лыжи, которые часто не удеерживались в лыжне в быстрых поворотах. Лыжи получили самые низкие оценки за стабильность и невысокие за баланс. Некоторые тестировщики говорили, что лыжи живут своей жизнью. Однако они хороши в бесшажном ходе.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 3.4
Управляемость - 3
Держание - 3.6
Скользкость - 3.6

Одновременный двушажный ход
Комфорт - 4
Баланс - 3.4
Скользкость - 3.6

Спуски
Поворот - 3.4
Отзывчивость  - 3.4

Общее впечатление - 3.4
Сумма баллов по всем критериям - 34.8

5-е место: Peltonen Infra X CL

Ширина (мм): 42-44-42
Длина: 207 см (ростовки 188, 195 и 202 см)
Вес: 1280 г
Цена: 6999 крон

Хотя Peltonen заняли почти последнее место, все тестировщикиназвали их самым приятным сюрпризом. Им понравилась стабильность лыж, их можно рекомендовать всем, кто хочет просто кататься на лыжах. Они обеспечивают самый легкий и уверенный толчок при движении в подъем. К лыжам легко адаптироваться, когда к концу тестов снег стал рыхлым, Peltonen лучше всех работал в подъемы. У некоторых тестировщиков ранее был негативный опыт с Peltonen, но сейчас они отмечали, что финны сделали вполне конкурентоспособные гоночные лыжи. Из минусов - "вялость", плохая работа в бесшажном ходе.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 2.8
Управляемость - 4
Держание - 4.2
Скользкость - 2.8

Одновременный двушажный ход
Комфорт - 3.4
Баланс - 4
Скользкость - 3

Спуски
Поворот - 3.4
Отзывчивость  - 3.8

Общее впечатление - 3.2
Сумма баллов по всем критериям - 34.6

6-е место: Rossignol X-IUM Classic WCS C1

Ширина мм): 44-44-44
Длина: 208 см (ростовки 186, 191, 198 и 203 см)
Вес: 1000 г (ростовка 186)
Цена: 6799 крон

Тестировщики ожидали много от Rossignol, так как французы известны своим умением делать хорошие клистерные лыжи, а коньковые модели получили высокие оценки в аналогичных тестах. Однако эта модель оказалась довольно требовательной к технике, толчок плохо ощущался. Все это шло вразрез с ожиданиями. Плохая курсовая устойчивость, плохая работа в бесшажном ходе, немного резкое задавливание при толчке. Возможно, это было вызвано длинной колодкой этой конкретной пары, возможно она бы лучше себя показала в холодных условиях. Тем не менее, стабильность и управляемость на спусках приемлема.

Попеременный двушажный и одношажный ход
Курсовая устойчивость - 3.4
Управляемость - 3.6
Держание - 3.4
Скользкость - 3.4

Одновременный двушажный ход
Комфорт - 3.2
Баланс - 3.6
Скользкость - 3.2

Спуски
Поворот - 3.2
Отзывчивость  - 3.6

Общее впечатление - 3.2
Сумма баллов по всем критериям - 33.8

источник Thomas Kleiven, dn.no

Web-конференция Андерса и Йоргена Окландов, 2015г

Очередная встреча читателей dn.no со знаменитыми марафонцами, на сей раз совсем недавняя.

Небольшая предыстория. В детстве я немного занимался лыжами, но через 10-12 лет заметил, что техника стала хуже. Периодически тренируюсь на роллерах. Ногами бегу полумарафон за 1.20. Есть амбиции подтянуть лыжи на хороший уровень, например, заехать "в рюмки" на Бирке, хотя вряд ли в этом году. Как лучше составить недельный тренировочный план для этого? В распоряжении есть 10-12 часов в неделю.
С работы обычно ухожу довольно поздно, поэтому и тренируюсь поздно, уставшим, замечаю, что это отражается на качестве тренировок. Как вы думаете, стоит ли напрягаться в будни или сделать акцент на выходные? В выходные я обычно провожу длительные, но можно выполнять и интенсивные качественные тренировки.

Йорген. То, что ты раньше занимался лыжами, это очень хорошо! Основые элементы техники - правильный перенос веса, прокат на одной лыже, ранний толчок, опущенные плечи - вспомнятся быстро. Чем больше будешь кататься на лыжах, тем лучше будет техника. Работай над техникой активно, катайся несколько минут без палок на каждой тренировке.
Нужна 1 длительная тренировка в неделю, 2 часа или более, зимой часа 4. В зависимости от имеющегося времени в выходные.
В будни - 2 интенсивные тренировки, их хорошо выполнять на беговой дорожке или лыжном тренажере (SkiErg). Это экономит много времени. Одна тренировка в зоне 3 (82-88% от макс чсс). Типичные варианты - разминка 10мин, потом 2х20мин в зоне 3; разминка 10мин, 6х8мин с 12мин паузой [?]. Или 10мин разминка, потом 45мин темповая. 2-я интенсивная должна выполняться в зоне 4/5, чсс выше 88% от макс. Например, интервалы 6х4мин или 5х5 с 2мин паузами.
Интенсивныме тренировки можно дополнять силовыми упражнениями, 10мин на пресс, 10мин подтягивание.
Если время позволяет, введи еще одну длительную, 1.5-2ч с 30сек ускорениями каждые 10мин.
Зимой длительные тренировки нужно проводить с постепенным увеличением скорости, последний час - в зоне 3. Это даст возможность отработать технику на соревновательных скоростях.
Важно, чтобы все тренировки, кроме интервалов, проходили спокойно. 

Болят локти во время длительных тренировок на роллерах. Это нормально? Я слышал, могут помочь более мягкие палки, может еще что-нибудь посоветуете? На лыжах такой проблемы нет.

Йорген. Да, боль в локтях - проблема для марафонцев. Повышай нагрузки плавно, если боль появилась - надо сделать перерыв. На лыжном тренажере боли обычно нет.
Еще есть такая штука, как Staffan Staven, это пружинный демпфер, который монтируется на палку под ручку. Полезно также тренировать трицепсы в эксцентричном [уступающем] режиме, например, медленное опускание из верхнего положения при подтягивании, можно с дополнительным весом.

Можете привести примеры интервальных тренировок для подготовки к марафонам с разнообразным рельефом? Также интересны интервалы на беговой дорожке.

Йорген. Подберите переменный рельеф, тренировка - сначала 1 час спокойно, завершите лесенкой 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1мин с паузами 1мин. Немного придерживайте себя первые 4 ускорения и выкладывайтесь на последних.
Или 1 час спокойно, потом 10мин в зоне 3, 10х1 мин макс, в завершение 10мин в зоне 3. Паузы по 1 мин.
На беговой дорожке рекомендуем 6-8х8мин с паузами 1мин. Варьируйте угол наклона и скорость в каждом ускорении. Кто-то начинает с уклона 8% и снижает его, увеличивая скорость. Другие начинают с 10% увеличивают до 15%, потом снижают.
Или 1 час непрерывно, меняя скорость и угол наклона каждые 5мин.
Сделите за пульсом в тренировках в 3-й зоне.
Типичные интервалы в зонах 4/5 - 6х5мин на уклоне 10%, паузы 2 мин.

Я тренируюсь примерно 10час в неделю, как их лучше использовать? Обычно делаю 3 интервальных тренировки - 5х5мин, 6х3мин, паузы 20-40сек. Делаю по 3 раза. Насколько это оптимально? Может быть, что-то нужно изменить в программе?

Йорген. Я думаю, ты делаешь 3 хороших интервальных тренировки! Я так понимаю, ты делаешь их в 4-5 зонах. Если же в 3-й зоне, то длительность интервалов нужно немного увеличить, а интенсивность уменьшить. Например, 6х8мин с паузами 1мин, 2х20мин с паузами 2мин или 45мин непрерывно. Если тренируешься на беговой дорожке или лыжном тренажере, то полезно варьировать нагрузку. Попробуй менять нагрузку от неделе к неделе, объем в 3-й и 4/5 зонах. Сам работаю обычно в интервальных тренировках в зоне 3 летом и ранней осенью, потом больше в зонах 4/5.

Как много тренируетесь на SkiErg? Считаете ли его важным средством в подготовке к даблполингу?

Андерс. Skierg очень хорошее дополнение. Он прост и эффективен. Мы делаем интенсивные тренировки - от 500м до 10мин со всевозможными вариациями.
Также я выполняю резкие толчки и серии с высокой частотой зимой - или после лыжной тренировки, или как короткую 2-ю тренировку, как силовую.
Я много работал на тренажере летом из-за перелома ноги. SkiErg - хороший товарищ для всех любителей даблполинга, но не решающий! Решает то, что вы делаете на снегу!

.. Можете посоветовать варианты супертренировок для юниоров и взрослых, альтернативные бегу в гору и подходящие для подготовки к марафонам? Чтобы развивалась и общая выносливость и специальная для даблполинга? Можно забежать в гору и спуститься бегом, но сделать это на роллерах сложнее. Ускорения даблполингом 3-6мин здорово, но трафик и скорость на крутых спусках повышают риск травмы. Было бы интересно узнать ваше мнение по этой теме.

Андерс. Даблполинг в подъемы является специальной тренировкой, но также повышает общую выносливость. Найдите достаточно длинный подъем. Отработайте его непрерывно в хорошем темпе или часть оставьте на интервалы. Можете делать интервалы на лыжном тренажере - рекумендую для развития специальной выносливости в даблполинге.
Пример супертренировки для "всех" - подъем на роллерах от Соркедален до Трюван (судя по страве - дистанция 5км, перепад 280м) с высокой интенсивностью. Это очень тяжелая тренировка. Обратно спуститься лучше на автомобиле.

Как считаете, реально ли для любителя проехать Бирку даблполингом? Сколько часов в год нужно тренировать даблполинг для этого?

Вполне реально! Насколько быстро - это зависит от твоей подготовки. Технически даблполинг намного легче, чем хороший попеременный ход. Тренировка в даблполинге дает хороший результат, даже если ты не занимался лыжами в детстве.
Нужно много часов даблполинга на роллерах, нужны специальные тренировки на лыжах зимой. Отрабатывайте даблполинг в подъемы, т.к. на Бирке подъемы длинные. Все в твоих силах!

Какая колодка (прогиб, длина) должна быть на лыжах для даблполинга?

Андерс. Можно с успехом использовать обычные лыжи, но структура должна быть по всей длине и колодку не нужно зашкуривать. Мягкие лыжи, особенно с мягкими концами хороши в подъемах. Но коньковые лыжи тоже работают.. здесь нет однозначного ответа. Васу я бежал на обычных жестких клистерных лыжах. Главное, чтобы катили!!!

Стоит ли выполнять интервальные тренировки несколько дней подряд? Если нет, почему?

Йорген. Нам нравятся интервалы! Это эффективное средство для развития выносливости, не требующее много времени. Выполнение интервалов слишком много дней подряд могут понизить эффективность каждой тренировки из-за накапливающейся усталости. Например, не разгоняется пульс. Тогда надо несколько дней потренироватья спокойно. Мы иногда делаем блоки из 4-5 дней интервальных тренировок. Чем меньше ты тренируешься, тем больше интенсивных тренировок нужно делать!

Посоветуйте план тренировок отцу маленьких детей и усердному конторскому работнику. Какова должна быть тренировочная неделя, какие виды активности, объемы на протяжении года, чтобы нормально подготовиться к лыжному сезону?

Андерс. Чем больше будешь уделять времени тренировкам, тем лучше подготовишься. Но нужно найти баланс тренировок с повседневной жизнью.
Нужна одна длительная 3-часовая тренировка в неделю. В коротких тренировках делай акцент на комбинации интервалов и силовой подготовки. Это очень эффективно. Если есть время, введи 2-ю длительную 1.5-2часа.

Почему лыжная одежда такая тонкая? Выглядит так, будто под комбинезоном только трусы. Ладно на коротких дистанциях, когда кровь качается на 110%, но трудно понять, почему так легко одеваются лыжники на длинных дистанциях, на которых интенсивность ниже и она переменная. Что вы посоветуете одевать для разных температур?

Йорген. Если температура плюсовая, то мы обычно одеваем под комбинезон только тонкие трусы. До минус 5 - трусы и верхнее термобелье с коротким или длинным рукавом.  До минус 10 - термобелье верхнее с длинным рукавом и нижнее ниже колен. До минус 15 - верх и низ длинные. До -20 дополнительное белье, короткое или длинное. Ниже -20 - 2 комплекта длинного термобелья.
Как ты видишь, все зависит от того, что ты хочешь получить. ... Но интенсивность движений как правило очень высокая и можно бежать легко одетым. Например, победитель Марчалонги 2015 Тур Ёрдален имел на ней более высокий средний пульс, чем на 15км коньковой гонке на ЧМ в Валь де Фиемме, где он завоевал бронзовую медаль. В лоппетах больше нет продолжительных участков, когда можно не очень напрягаться. Полный газ от старта и до финиша.

У меня техника хуже среднего уровня. Можете дать какие-то советы по ее отработке без необходимости заниматься с тренером?

Йорген. Хороший вопрос. Тренируйтесь в группе, получайте замечания и советы от товарищей. В технике многое основано на балансе; попробуйте его улучшить на роллерах, если есть или уделяйте этому часть тренировки на снегу. Катайтесь без палок по равнине. Но, как уже говорил, лучше всего тренироваться с друзьями.

Я занимаюсь беговыми коньками. Это хорошо или плохо для лыж?

Андерс. Любая тренировка полезна. Но если хочешь прогрессировать в лыжах, нужно тренироваться больше в том, в чем ты хочешь стать лучше. Я бы зимой большую часть времени отводил лыжам, скоро погода будет подходящей. 
Думаю, ты выиграешь у меня в коньках.
Лучше заняться коньковым стилем в лыжах, рекомендую пробежать Скарвереннет.

Я из тех, кто не набрал достаточного объема тренировок осенью. Мечтаю о хорошем результате на Васалоппет. Как лучше использовать оставшееся время? Надеюсь на 3.15 на Бирке.

Андерс. Удачи на Васе!
Используй беговую дорожку, лыжный тренажер в сочетании с силовой тренировкой до января. Как будет достаточно снега, выполняй на лыжах интенсивные короткие тренировки, не забывая о беговой дорожке и лыжном тренажере.
Вдобавок нужна 3-часовая длительная в неделю и много даблполинга!

Много ли тренируетесь на лыжном тренажере? Это полезная вешь для элиты или фитнес-аппарат уровня эллиптического тренажера? Какова ваша любимая тренировка? Какой ваш рекорд на 500м? Увидимся в лесу 20 февраля [планируемая возрожденная 50км гонка в Холменкллене с раздельным стартом].

Йорген. Многие из элиты тренируются на лыжном тренажере. Мы используем его минимум раз в неделю. В основном выполняем интервальные тренировки, например 8х8мин с паузами 1мин, со сменой нагрузки. SkiErg очень эффективен и тренирует и силу и выносливость. Часто комбинируем SkiErg с силовой тренировкой. Насчет рекорда не уверен, но когда я делал 10х500м с минутными паузами и нагрузкой 8, все интервалы были менее 1.40.

Если бы у вас было только 5 тренировочных часов в неделю, как бы вы использовали их?

Андерс.
1. Длительная 3 часа, с увеличением темпа
2. Силовая 30мин, интервалы 30мин
3. Силовая 30мин, интервалы 30мин
Как раз 5 часов.

Может ли Йохан Улссон выиграть Васалоппет? Я сомневаюсь. Думаю, что он, в лучшей форме, лучший гонщик в мире в гонках с раздельного старта и что переход в Сантадер сделает его еще сильнее в традиционных лыжных гонках. Думаю, он выиграет 15км в Лахти в следующем сезоне. Согласны?

Андерс. Совершенно согласен, что он будет фаворитом номер 1 на пятнашке в Лахти! Надо добавить, что сейчас он на 100% сконцентрирован на марафонах, не говоря уже о том, что он нацелился на Васалоппет. Для него было бы здорово стать первым шведом, выигравшим индивидуальное золото на ОИ, ЧМ и победить на Васе. Это - цель Йохана! Новая мотивация! 
Что касается помощи команды, то у него хватает своей мотивации. Йохан тренируется сейчас немного по-другому, чем раньше и это добавляет ему интереса. Он будет еще круче!

Как вы относитесь к длительным тренировкам с соревновательной скоростью (как на Бирке, например)? Есть разница между такой тренировкой (ровный темп на уровне анаэробного порога) и длительной медленной (зона 1) с добавлением ускорений по ходу или к финишу?

Андерс. Оба варианта хороши для подготовки к соревнованиям. Интервалы в заключительной части более актуальны для тех, кто борется за высокие места и должен иметь хороший финишный спурт.
Нужно также выполнять медленные длительные тренировки. Интервалы можно делать на беговой дорожке и лыжном тренажере, они не требуют много времени. 
Очень важна вариативность в тренинге!

2 вопроса:
- стоит ли тренироваться (и как много?) при простуде или лучше полный отдых?
- какая разница между лыжами для даблполинга и традиционной классики?

Андерс. "Если сомневаешься - отдыхай!". Все просто - если чувствуешь слабость, отдыхай и думай о лучшем.
Сам я тренировался с насморком. И выигрывал гонки (Ла Сгамбеда) с простудой. Но не рекомендую так делать. Я много ругался с врачом и восстанавливал здоровье несколько недель..
Лыжи для даблполинга: многие выбирают мягкие лыжи, но однозначного ответа нет. Коньковые лыжи тоже могут хорошо работать, если их зоны давления длиннее обычного. Главное, чтобы скольжение было лучше, чем у конкурентов.

Что можете посоветовать любителю, который хочет заехать "в рюмки" на Бирке, но редко тренируется чаще 2-х раз в неделю и хочет заниматься силовой подготовкой по минимуму?
И каковы ваши рекомендации по длине палок, по опыту последних лет?

Андерс. Хорошая формулировка "по минимуму". Ответ такой - если хочешь прогрессировать, нужно тренироваться. Роллеры летом и осенью, с включением коротких ускорений (10-20сек) в ходе длительной тренировки, попробуй заезжать даблполингом в подъемы длинными кусками. Силовая - раз в неделю, с акцентом на прессе, используй подвесной тренажер, подтягивайся - это классическое упражнение, которое никогда не дает сбоев. Сочетай это с лыжным тренажером. Однозначного ответа, сколько делать повторений, нет, старайся постепенно повышать нагрузку.
Длина палок обычно 25-30см ниже роста. Некоторые пробуют более длинные палки для даблполинга. Это ты должен сам решить, какие палки тебе лучше подходят. Я раньше [??] использовал палки на 30см короче роста и они хорошо подходили моей технике!

Привет, парни, семья планирует летний отпуск 2016г. Знаете ли вы хорошие места для подготовки лыжников в южной Норвегии - мои ребята занимаются в лыжной школе, а я (любитель) хотел бы погоняться на роллерах и отдохнуть?

Андерс. Есть много отличных летних лыжных школ! Есть места, позволяющие и отдохнуть и потренироваться - фантастическая комбинация.
Последние годы я езжу с семьей в летнюю лыжную школу Bø [вероятно здесь]. Там легко сочетать тренинг с играми и развлечениями с другими детьми. Просто здорово! Есть много других мест, но у меня нет опыта отдыха там.

Какая колодка и геометрия должны быть у лыж для даблполинга?

Андерс. Чаще эти лыжи более мягкие, особенно носки лыж. Это облегчает работу в подъем. Но большой разницы нет. В моем лыжном парке есть клистерные лыжи, универсальные и мягкие для холодного снега. Рекомендую лыжи не на влажные условия, скорее мягкие, чем жесткие.

Источник - dn.no

Web-конференция Андерса и Йоргена Окландов, 2013г

Эту конференцию провел сайт газеты Dagens Næringsliv в марте 2013г за неделю перед Биркебейнерреннет. В том году Йорген 1-й раз в истории даблполингом выиграл Васалоппет, Андерс занял 3-е место.

Итак, братья отвечают на вопросы посетителей сайта dn.no.

  

Многие утверждают, что нужно делать упор на интервалы. Разве не важны длительные тренировки в подготовке к марафонам?

С 1-м и 3-м местом на Васе!

Андерс. Более 70% времени - длительные медленные тренировки.. да, их объем по-прежнему важен.

Но наш совет - тренируйтесь эффективно. Ставьте цель перед каждой тренировкой.

Сейчас мы тренируемся меньше, чем раньше - нужно уделять внимание семье и детям, поэтому времени на переезды и тренировки остается меньше. Поэтому мы стали уделять особое внимание эффективности тренинга. Ставьте конкретную цель и выполняйте.Удачи!

Как по-вашему лучше провести последние выходные перед Биркой? Провести длительную тренировку на 40-50км или покороче (порядка 30)? Как насчет гонки на 20-25км?

Йорген. Хороший и важный вопрос. Можно и длительную, но ооочень медленно и в удовольствие. Не забудьте о питании и питье во время такой тренировки. Прикидка на 20км, возможно, была бы лучшим вариантом. Полезно почувствовать скорость выше той, которая будет на Бирке.

Как вы порекомендуете тренироваться последнюю неделю? Для тех, кто нацеливается на "рюмку"? Может, добавить интервальную тренировку в среду? Или она принесет больше вреда, чем пользы?

Андерс. Да, пробегите осторожно в эти выходные контрольный тест, не длиннее 20км. Потом медленные тренировки, хорошо одну силовую (многие недооценивают), потом одну с хорошей интенсивностью - в среду - очень полезно. Но не закисляйтеь сильно!!!

Потом 1 спокойный день и небольшая спокойная тренировка накануне гонки.

Какая у вас раскладка пульса по гонке? Какой типичный максимальный и средний пульс?

Стоит ли отрабатывать в полную силу первые подъемы или проходить их ниже анаэробного порога?

Я немного сомневаюсь, как разложить силы по дистанции. Обычно бегу 1-й час на довольно высоком пульсе, потом чувствую усталость в мышцах, пульс падает.

Андерс. Если ты хорошо переносишь закисление (т.е. находишься в отличной форме), то можно посоветовать следующее: начните так, как будто финиш на Дольфьеллет [1-я гора], на Бирке много спусков и плоских участков, на которых можно восстановиться.

Если ты в отличной форме и можешь выдерживать темп на уровне анаэробного порога, то начинай быстро, допуская на тяжелых участках до Кварстада [середина дистанции] пульс примерно 85-90% от максимального.

Поздравляю с Васой, я все еще не восстановился от просмотра этой гонки :-)

Планирую стартовать на Бирке в следующем году, вообще-то я велосипедист и за последние 15 лет редко вставал на лыжи.

Я готов дополнить свои тренировки летом и осенью лыжероллерами. Как строить тренировки для подготовки к гонке в следующем году?

Андерс. Это здорово, что ты решился на Бирку!

Наши рекомендации аналогичны тому, что ты и планируешь - роллеры летом и осенью. Важно заложить хорошую основу для специальной подготовки к лыжному сезону. Т.е. - роллеры (интервальные и длительные тренировки), интервалы с палками в подъем, различные типы интервалов. И кросс-походы. Летом рекомендуем греблю на каяке.

Привет, парни, я вижу тут пишут о быстром начале и т.п., но можно более конкретно? У меня анаэробный порог 155, по тесту на беговой дорожке. Допустим, на лыжах он такой же. Какой средний пульс должен быть на первой половине дистанции? Знаю, что самочувствие может сказать больше, чем взгляд на пульсометр, но каковы его индикаторы?

Йорген. См ответ выше [85-90% макс]

Допустим, нужно купить клистерные лыжи. Ваши рекомендации по высоте колодки? В частности, для лыж под красный клистер с закрытием [полутвердой мазью]? Или это такие незначительные детали, что не стоит тратить времени.. Сам я активный физкультурник и очень интересуюсь инвентарем и смазкой.

Андерс. Лыжи по сути своей очень индивидуальны - они должны подходить тебе, твоему телу и, не в меньшей степени, твоей технике. Важно, чтобы у тебя был хороший контакт с продавцами инвентаря и ты мог подобрать набор лыж, приносящий удовольствие.

Мы получили огромную помощь от Аслака Берглунда из Mllslukern. Но есть много магазинов с компетентными консультантами.
Сейчас мы используем более мягкие лыжи, чем раньше. Посмотрите на Бринка, у которого, вероятно, лучшие лыжи в пелетоне в последние годы [Madshus] - они мягкие. Но повторимся - лыжи должны походить вашей технике и т.д.
Не заморачивайтесь сильно на инвентаре, постарайтесь адаптировать технику к лыжам.

......
Тренируюсь ежедневно, хотел бы хорошо подвестись к Бирке. В какой день лучше сделать последнюю интервальную тренировку? И какой именно вариант посоветуете?

Андерс. Важно не перебрать с интенсивностью в последнюю неделю. Лучше провести контрольную тренировку в предыдущие выходные, но не очень длинную, например 20км. Понедельник или вторник - хорошее время для проведения интенсивной тренировки - "продышаться", как мы говорим. Не нужно сильно закисляться, но надо разогнать пульс на 1-5мин. Программа зависит от вашей текущей формы и доступного рельефа. Темп - с запасом ниже анаэробного порога. На следующий день - медленно покатайтесь, перед гонкой - день отдыха.

Какой у вас годовой объем тренировок? И каково распределение в процентах нагрузки между верхней частью тела и ногами? Насколько это отличается от тех времен, когда вы участвовали в нормальных лыжных гонках? Спасибо за фантастический день в кресле в воскресенье :-))

Йорген. У Андерса показатели примерно такие же как и в 2003г, только общий объем меньше. Думаю,сейчас мы тренируемся более эффективно, чем раньше.
Я сфокусировался на тренировке в даблполинге. И это дает результат.
Рекомендуем привязать тренировочную программу к тем целям, которые ставите перед собой. ...

Сколько гелей порекомендуете взять? И надо ли подкрепляться бананом или кексом на каждом пункте питания? Надеюсь на результат в районе 3:20.


Андерс. Как минимум 2 геля - на 2-ю половину дистанции. Не ешьте слишком много, у вас довольно амбициозные цели.

Смотрел последних процентов 30 марафонов в этом году и сделал вывод, что большое преимущество дает помощь команды. Немного похоже на велосипедные гонки. Значит ли это, что для Рённинга без команды нереально выиграть Бирку? Может быть, у него больше шансов было бы на Холменколлене [марафон из программы КМ]?

Йорген. Да, мы получаем большую поддержку от команды, особенно на плоском рельефе. Но Бирка дает хорошие шансы и гонщикам без команды. По нашему мнению, Эльдар Р - один из главных фаворитов!
Здесь нужно уметь все - попеременный, елочка, даблполинг, спусковая техника.. всё!

Здорово,что устроили такую встречу! На рождество мне подарили вашу книжку и я стал болеть за вас. Особенно интересно было почитать о секретах смазки! Рекомендую написать еще книжку о разных лыжных историях - замечательных лыжах, удачах в смазке и т.п. из новейшей истории лыжного спорта. :)
Меня пригласили участвовать в Бирке в этом году, но она накладывается на футбольный турнир моего 6-летнего сына.. Что выбрать - себя или сына? Решайте [за меня]! Хорошо было бы сказать жене, что вы посоветовали Бирку..

Андерс. Спасибо за отзыв.. но вопрос трудный.. Я сам бежал Васалоппет, когда родился мой сын.. выиграл Васу, но постоянно думаю, что мне следовало бы быть в больнице рядом с женой..
В таких случаях лучше прислушаться, что подскажет вам шестое чувство. Участие в Бирке - хорошая инвестиция в здоровье .. но может быть лучше долгосрочная инвестиция в становление сына?
Бегайте на лыжах, тренируйтесь независимо от участия в Бирке! Поддержите своего сына, а мы смажем вам лыжи в следующем году! ОК?

Андерс, правильным ли было решение пропустить 50к в этом году? Думаю, ты смог бы удержаться за шведом. [видимо, речь о Холменколленском марафоне 2014, который выиграл Рикардссон]

Андерс. К сожалению, мы никогда этого не узнаем. Но интересно, да..

"Елочку" вспоминают в последнюю очередь, когда говорят об эффективной технике. Для нас, кто стартует позже, стоит ее использовать, чтобы сэкономить силы? 

Йорген. Да, вы совершенно правы. Посмотрите на Петтера Нуртуга - он бежит в подъем спокойно и ускоряется на верхушке. И получается быстро!

[судя по нику - дебютант] Привет. Есть какие-нибудь секреты, как мотивировать/подколкнуть себя ментально, когда становится действительно тяжело? Как прогнать негативные мысли :-)

Андерс. Да, могу дать несколько советов:
- Поставьте цель для очередного пункта питания - как скоро он будет, что там можно будет попить/поесть, как долго там можно будет передохнуть
- Если идете с кем-нибудь вместе, устанавливайте общие цели, мотивируйте друг друга, соревнуйтесь
- Приз в рюкзаке. Идете ли один или с кем-то - запасите приз в рюкзаке для себя или товарища. Всегда приятно потом получить его в Лиллехаммере!
Важно радоваться себе - на трассе и на финише!

Используете ли вы специальные палки для даблполинга, длиннее ли они обычных классических палок?

Йорген. Мы используем обычные палки всегда. Последние годы мы много работаем над техникой даблполинга, над правильным расположением тела относительно палок.

Для тех, кто бежит на уровне "рюмки". Стоит ли съесть банан/кекс на пункте питания или же просто попить? В предположении, что человек накануне запасься углеврдами и хорошо позавтракал.

Андерс. Хорошо питайтесь накануне, не слишком много, но часто! Составьте план питания на гонку. Решите заранее, что и когда принимать. Хорошо иметь с собой небольшой запас, 1-2 геля. Он всегда морально поддержит на последних километрах от Шюшена!

Привет, как оптимально распределить силы по дистанции? В смысле пульсовых зон, тактики затрат энергии. До "рюмки" не хватает примерно 15 мин в классе 35-39лет.


Йорген. Если в 2-х словах - найдите свой темп со старта и после Midfjellet поймете, с какой скоростью двигаться дальше.
Не смотрите поминутно на пульсометр, ориентируйтесь на самочувствие. Если чувствуете бодро, то вероятно вы бежите быстро, но не забывайте как следует питаться. Если есть вялость, то можно ожидать слабости в теле, поэтому поберегите силы до Midfjellet.

....Дети подарили на Рождество книгу о смазке :) Читал, все рекомендуют клистерные лыжи для Бирки. Если высокой атмосферное давление сохранится, то скорее всего будет старый/трансформированный снег и клистерные лыжи будут лучшими и в этом году? Привет из 11-й группы.

Йорген. Да, чаще всего это так. Надо посмотреть на последней неделе. Чем позже вы стартуете, тем меньше льда в лыжне и она мягче. В первых группах труднее добиться хорошего держания. Вам надо будет использовать немного более теплую мазь, чем в первых группах.

Поздравляю с фантастическим результатом на Васалоппет! Я подумываю, как бы потренировать (немного) силу на последней неделе перед Биркой? Работаю на платформе [нефтяной?] и это мой альтернативный тренинг. Посоветуйте, какие виды активности (беговая дорожка, лыжный тренажер, силовые, бег по лестнице) предпочесть на последней неделе? Я пробежал Бирку 2 раза и надеюсь на рюмку в этом году!

Андерс. Спасибо за поздравление. Помню этот визит [на платформу?], невероятно вдохновляюще было встетиться с вами!Да, перед Биркой полезны альтернативные виды тренинга - бегущая дорожка, силовые.. только не слишком нагружайтесь. Хорошо сделать несколько интервалов на беговой дорожке, чтобы продышаться. Не забывайте питаться равномерно и хорошо последние дни перед гонкой. И не менее важно не утомиться за время долгого переезда (если вы поедете с платформы).

Какая ваша самая большая оплошность перед марафоном?

Йорген. Ели слишком много, оба. Я съел 14 картофелин и выпил примерно 3 литра Farris [минеральная вода] перед моей первой Васалоппет. В результате -отрыжка на старте.Андерс. Выбрал неудачную пару лыж - понял уже на старте на Васалоппет несколько лет назад, еле попал в топ-30.

В прошлом году я дважды ломал палку на высокой скорости. Лыжни были глубокие и трудно было затормозить. В том году старт был в 7ч (65+), в этом в 9.25. Может в этот раз будет полегче тормозить?

Йорген. Нужно оставаться в лыжне. Это зависит от снежных условий, но обычно надежнее не выходить из лыжни на высокой скорости. Нужно немного расслабить мышцы и следовать лыжне.

Поздравляю с хорошими результатами на Васалоппет! Я несколько раз читал, что многие лыжники и биатлонисты пропускают старты и вместо этого едут домой тренироваться (например,, к самым важным соревнованиям, чемпионатам, Тур де Ски). Мой вопрос - почему соревнования не работают так хорошо, как тренинг. Мне кажется, что, например, гонка на 15км чуть медленнее 40мин должна работать также, как хорошая интенсивная тренировка.

Андерс. Причина в том, что каждые выходные с ноября до апреля эти люди бегут 1-2 гонки . Но нужны и периоды для развивающих тренировок. В этом отношении во время тренировочного периода можно отдохнуть, исключаются многочисленные переезды и другие мешающие факторы.15км за неделю до Бирки - хорошая подзарядка.

Привет. Я чувствую, что я нормально держусь на уровне соседей по группе на равнине и на спусках, но на подъемах все проносятся мимо меня, не могу поддержать темп. Если я пробую удержаться, пульс поднимается слишком высоко. Я в хорошей форме, МПК почти 50. Вопрос - стоит ли "атаковать" в подъем или это будет стоить мне слишком дорого?

Йорген. Не ориентируйтесь слепо на пульс, слушайте свои ощущения. Можно схитрить и пойти начать поспокойнее в подъем, но хорошо сохранить энергию для ускорения на вершине.

Привет. Поздравляю с впечатляющей Васой!!! О подводке к топ-форме. Смотрю рекомандации Olympiatoppen - в последние 2 недели нужно уменьшить объем на 40-50% (сохранить количество тренировок, интенсивность, уменьшить вариативность) после недель более тяжелых тренировок, но Андерс Окланд советует в последнюю неделю более тяжелый тренинг и длительные туры. Немного противоречиво?

Андерс. Я считаю что хорошо немного "продышаться" до гонки, чтобы взбодрить организм. Но в остальном я полностью согласен с Olympiatoppen. Важно хорошо знать свой организм и не загнать его в последние недели перед гонкой.

Были ли проблемы с вашим мерседесом? Я намучился со своим.

Йорген. Это был GLK, классная машина, ни разу не подвела. Рекомендую.

Привет, парни! Я еду в середине пелетона, трачу на гонку примерно 4 часа. Все 4 раза была хорошая погода, но держание было плохое большую часть дистанции, несмотря на следование всем рекомендациям экспертов. Есть ли у вас советы по смазке для тех, кто бежит в серединке и борется с плохой и разбитой лыжней? Эта чертова отдача..

Андерс. Ответ может касаться Guruwax - ее часто рекомендуют на Бирке из-за высоких требований к износостойкости мази на Бирке. Многие производители смазки дают свои рекомендации, но важно знать, как эта смазка работает для вас, она должна быть знакомой. Пусть вас не сбивают с толку "все", кто подходит с 1000 разных советов. Чаще всего все проще, чем вы думаете. Лыжня в горах немного другая, чем на старте, поэтому кладите только один слой для условий старта, не больше.. Мажьте для гор!

Надо ли класть грунт Guruwax (который вы рекомендуете) на всю зону держания?

Андерс. Guruwax - это смесь твердого грунта и клистера, которая хороша при высоком износе мази. Да, мазать всю зону держания. Но она тяжелее [?], чем твердый грунт и рекомендуется именно при очень высоком износе мази. Ее часто рекомендуют на Бирку.

Привет. Я в 1-й раз побегу эстафету на Бирке, трассу совсем не знаю, поэтому пара вопросов.1. Что лучше намазать на последний этап и каков его профиль - смотрю, там все под спуск..2. Насколько там действительно крутой спуск и как его лучше проходить? Я насмотрелся "праздничных" фотографий с падениями..Заранее благодарен за ответ и удачи на Бирке!

Андерс. Спуски скоростные. Лыжня хорошая, но скорость высокая. На этом этапе скольжение важнее, чем держание. Лучше немного больше, чем диагональный, потренировать даблполинг. Короткими ускорениями, следя за техникой.Сохраняйте стойку на спуске и полный вперед! Удачи! Увидимся на Бирке!

Выполняю силовые и круговые (кросс-фит) тренировки 3-4 раза в неделю и форма в целом очень неплохая. Сколько нужно накатать на лыжах, чтобы подготовиться к Бирке?

Йорген. Это целиком зависит от вашего прошлого лыжного опыта и техники. Если в последние годы вы много катались, то с хорошей общей физической формой (как мы поняли) вы можете хорошо пробежать - чем больше ваш лыжный стаж, тем лучше.Если цель - "рюмка", то не думайте об общем километраже, часть его должны составлять соревнования. При лыжных тренировках 2-3 раза в неделю, заканчивайте их за два дня до гонки. Тренируйтесь разнообразно - часть тренировок интенсивно, часть спокойно. Устанавливайте целевую интенсивность для каждой тренировки.

Многие женщины мечтают о результате быстрее 3:30. Мне всегда не хватает несколько минут. Как правило, начинаю быстро, чтобы найти свой темп на горном участке. От Шюшена стараюсь начать длинный "спурт". Следует ли мне что-то изменить?

Йорген. Разумная тактика. Попробуйте пробежать первые 10км быстро, но не затрачивая слишком много сил. Я имею в виду участки с простыми рельефом, здесь часть можно выиграть больше времени, чем на подъемах.Но план ваш хороший.

Привет и поздравления с фантастическим выступлением на Васе!Мы сидим и восхищяемся вашими способностями в даблполинге и нет сомнений, что хорошая техника даблполинга дает очень хороший эффект. Но не все могут, как Йорген & Co так заезжать в крутые подъемы. Мой опыт в марафонах показывает, что в подъем эффективнее перейти на диагональный ход немного раньше - когда я шел до этого момента безшажным, я как бы упирался и начинал идти диагональным "с тяжелого старта". Как считаете?


Андерс. Вы затрагиваете несколько вопросов. Чтобы идти диагональным ходом нужно хорошее держание. Это поможет идти быстро и сохранить силы для плоского участка после подъемов. Что касается нас, то мы сосредотачиваемся на силе и технике для подъема даблполингом. Для выбора - бежать ли с мазью держания - нам надо учитывать, что в гонке все решается ближе к финишу. Поэтому мы чаще всего выбираем даблполинг.

Ваши рекомендации по питанию в последнюю неделю перед гонкой и на дистанции?

Андерс. Питайтесь как обычно до последних двух дней перед гонкой. В эти 2 дня немного увеличьте прием углеводов (хлеб, паста, рис). Ешьте часто, но понемногу. Сам я предпочитаю хлеб из цельных зерен, со сладким покрытием сверху. Ржаной хлеб от Bakerhansen с джемом или шоколадом - мммммм! Перед Васой я съел два с половиной куска с шоколадом и выпил литр спортивного напитка. Сработало. На дистанции пейте чаще спортивный напиток или сок, сахар важен. Не помешает гель вдобавок. У вас должно быть достаточно энергии для Бирки.

Привет! Хотелось бы совета по питанию на дистанции. Я стартую во 2-й группе и надеюсь на результат чуть больше 3 часов. Я планирую пить спортивный напиток на всех пунктах питания и не брать питье с собой. Возьму гель. По опыту я плохо переношу недостаток питания, но никогда не имел проблем с желудком при приеме спортнапитков и геля. Вопрос: 1 Стоит ли взять с собой энергетический батончик? 2. Как распределить прием геля?

Андерс. Энергетический батончик хорошо помогает, когда вы начинаете ощущать голод и скорость сильно падает. Но судя по тому, что вы пишете, этого не должно быть. 3 часа - очень хороший результат! Гель: мы всегда берем с собой пару  гелей и принимаем их на 2-й половине дистанции и ближе к финишу. Для нас такая схема работает очень хорошо. Наш совет - слушайте свое тело и используйте свой опыт использования гелей. Но пару гелей возьмите.

Что посоветуете, чтобы избежать судорог?

Йорген. На эту тему есть золотое правило - тренируйтесь правильно до гонки. Может это звучит странно, но судороги для нас - это сигнал к тому, что нужно тренироваться лучше. Обычно причина в недостатке воды и солей/энергии в организме. Поэтому мы рекомендуем пить и есть часто и понемногу в дни перед гонкой. Таким образом вы запасетесь энергией, которой должно хватить на всю дистанцию.

Источник - dn.no

Норвежский любитель, 14-е место на Васе 2014

Всем привет, продолжаем..
Попался любопытный материал о норвежском любителе, заехавшим на 14-е место на Васе-2014, проиграв 20 сек победителю (Йон Кристиан Дал). Правда, тренируется он довольно своеобразно, подходите критически.

Росвалл (№ 37) на старте Кёниг Лауф. Обратите внимание, в какой компании он стартует..

 Нынешняя Васалоппет была очень сложной из-за мягкой трассы, свежего снега и температуре по обе стороны от 0. Элите проехала на 10мин дольше, чем годом раньше.
Мартин Росвалл был практически "первым из людей", не выступающих за профессиональные марафонские команды. Его опередил Дан Моберг, тоже работающий любитель.
Росвалл был в топ-20 и раньше, но тогда отрыв от победителя был 2мин. Он объясняет свой прогресс [мягко заметим - помимо погодных условий] тем, что сфокусировался исключительно на тренировке бесшажного хода и отказался от мазей держания.
- В этом году я решился и полностью перешел на даблполинг в марафонах. Доля попеременного классического и конькового хода в тренировке значительно уменьшилась, все интервалы я делал бесшажным.


В последние годы тренировочный объем Росвалла составлял 500-600 часов в год, несмотря на полную занятость на работе и командировки.


- Мне трудно заставить себя вводить разгрузочные недели, поэтому моя тренировочная нагрузка распределяется достаточно ровно на протяжении года с примерно одинаковым недельным объемом.
- Периодизации, т.е. смене тяжелых и легких недель, не придаю большого значения.

Кроме того, Росвалл ввел 2 силовые тренировки в тренажерном зале в неделю. Внимание  верхней части туловища, прессу и спине.


Вот его типичная неделя зимой с соревнованиями в выходные.
Понедельник: 2ч даблполинг на сложном рельефе после работы
Вторник: силовая в 7.00 до работы, интервалы даблполингом после
Среда: 2ч медленная, часто коньком, после работы
Четверг: силовая в 7.00 до работы, интервалы даблполингом после
Пятница: отдых
Суббота: гонка
Воскресенье: медленная длительная тренировка

В последние недели перед Васой Росвалл уменьшает тренировочную и  соревновательную нагрузку. Но добавляет трехчасовые тренировки даблполингом на сложном рельефе в понедельник-среду.

Важен не просто общий тренировочный объем, а объем качественного тренинга, приводящего к прогрессу, говорит Росвалл.
- Важно, чтобы каждый час тренировки давал эффект. Поэтому я практикую 15мин сон на работе после обеда. Я чувствую, что это облегчает тренировки после работы.
- Я работаю исследователем и имею относительно гибкий рабочий график, когда я не преподаю. Я живу в шаговой доступности от работы и от лыжни, так что могу уйти домой в полпятого и в пять уже начать тренировку.
- Потерянное рабочее время я могу компенсировать вечером после тренировки и в выходные. Облегчает жизнь в таком режиме и то, что живу я один. Если бы у меня была семья, то приоритеты были бы несколько другие, улыбается он и говорит, что не против такого поворота.

Если ваша цель - Васалоппет, то даблполинг - лучшее средство, говорит Росвалл.
- Тренировка даблполинга - самый эффективный путь к повышению скорости в марафонах. Повышение анаэробного порога и улучшение техники попеременного хода требует нескольких лет тренировок. Даблполинг технически намного проще и результат придет гораздо быстрее.
Росвалл рекомендует постепенно усложнять рельеф и увеличивать продолжительность, использовать все типы рельефа, делать не только интервалы в подъемы и длительные на равнине.
- Начните с простого рельефа, постепенно усложняйте и пробуйте поработать во все более длинные и крутые подъемы каждый раз, как почувствуете прогресс.


Ingeborg Scheve, skiaktiv.no