воскресенье, 22 марта 2015 г.

Биркебейнер 2015, обзор гонки

35.jpg
Главные герои гонки. Фото Magnus Östh/Swix Ski Classics


Гонка этого года была настолько увлекательной и красивой, что я не смог удержаться от небольшого обзора.

Погода выдалась как по заказу - морозная, солнечная, с небольшим попутным ветром. Лыжня жесткая и быстрая, победители обновили рекорды трассы. Элемент неопределенности вносил прошедший накануне снегопад и ожидавшаяся переметенка в горах. Но правы оказались те, кто посчитал, что условия на трассе серьезно не изменятся и не стали менять планы на гонку.
Оправдались и прогнозы на высокий темп на протяжении всей гонки - топ-гонщики Кубка Мира должны были постараться оторваться от специалистов-марафонцев уже на первой, гористой половине дистанции.

У женщин безоговорочный фаворит Терезе Йохауг взвинтила темп на первых же километрах - уже через 5 минут гонки она оторвалась на 10 сек и далее этот отрыв рос просто стремительно, через 9км - почти минута, к Кварстаду, середине дистанции - чуть больше 2 минут. В общем, интрига в женской гонке была убита на корню, оставалось любоваться ходом Йохауг и следить за группой преследования. Да, поскольку женская элита на Бирке стартует раньше мужской, была возможность непосредственно сравнить скорость Йохауг и лидеров среди мужчин, когда те нагнали Терезе и как курьерский поезд умчались вперед.. Результаты женщин

Мужчины тоже начали бодро, темп задал Сунбю, невооруженным глазом было заметно, как здорово едут, несмотря на мазь держания, у Мартина лыжи, поэтому ноги он включал реже, чем можно было ожидать. Группа тянулась, рвалась, но всех сбросить ему не удалось. К середине дистанции, после первых 2-х гор, окончательно оформилась лидирующая группа в составе Сунбю, Элиассена, Нисканена и Дала - 2 гонщика КМ на мази держания и 2 даблполлера-марафонца - которая оторвалась примерно на минуту. Круг претендентов четко определился. Нисканен и Дал поотстали на подъеме в Мидфьеллет (3-я и последняя гора), Сунбю с Элиассеном  шли вместе, шаг в шаг. Это, кстати, давало редкую возможность наглядно сравнить даблполлинг Элиассена и классическую технику Сунбю на разном рельефе. На Мидфьеллет есть небольшой крутой участок, на нем Мартин перешел на елочку, а Петтер продолжал закатывать на руках, буквально подпрыгивая и обрушиваясь своим весом на палки, не желая уступить ни метра.
После Мидфьеллет трасса идет по плато, на котором Элиассен попал в родную стихию и понесся так, что Сунбю держался с трудом. Выходить вперед он никак не хотел, несмотря на очевидное предложение напарника. Ближе к Шюшену Элиассен еще больше взвинтил темп и сбросил таки Сунбю, отрыв довольно быстро вырос до 21сек, казалось всё решено. Но после быстрого спуска с плато неожиданно оказалось, что Мартин только в 5-6сек от Петтера! Накатил, догнал и обогнал, но Петтер не дрогнул, несколько километров отсиделся за Сунбю и где-то за 3км до финиша предпринял решающее ускорение в небольшой подъем и Сунбю так и не смог навязать борьбу на финише.
А тем временем сзади.. Отставший, казалось, навсегда Дал на плато разогнался и к Шюшену был уже в 7 сек от Сунбю! Если бы не фантастическая скорость Мартина на спуске - боролся бы он не за 1-е, а за 2-е место. 4-м финишировал Нисканен, сумевший в одиночку удержать скорость и не подпустить преследователей. Отличный результат для молодого гонщика.  Результаты мужчин. Отмечу Эйрика Брансдала, опередившего Максима Вылегжанина (16 и 17 места). Один из фаворитов, Андерс Окланд, мучился всю ночь перед гонкой рвотой и не смог бороться за высокие места (29 место).

Еще несколько любопытных фактов.
Шеф лыжной сборной Норвегии Видар Лофсус выиграл пятничную Бирке в абсолюте  с отрывом почти 10мин.
Кронпринц Хокан Магнус (группа 40-44г) с 1-й попытки заехал "в рюмки" с результатом 3.36.12.
В группе 65-69 лет рубились давние соперники, закоренелые даблполлеры,  Оддвар Вехусхейя и Пекка Виртакойву. На сей раз выиграл норвежец, результаты 3.02.17 и 3.02.59, 3-й призер - в более чем 10 мин.



Видео гонки  Enjoy!

пятница, 20 марта 2015 г.

Бирке 2015 - с мазью или без?

Birkebeinerrennet på vei ned fra Dølfjellet. Foto: Geir Olsen/Birkebeinerrennet.
Фото - Гейр Ольсен

Завтрашняя Биркебейнерреннет обещает быть очень интересной.
1. Сильный состав. Элитная группа. Как можно заметить, помимо лучших марафонцев-специалистов серии Ski Classics, на гонку заявились многие сильные гонщики Кубка Мира: Сунбю, Дирхауг, Улссон, Вылегжанин, Яухоярви, Бауэр, Ренннинг, Легков. У женщин нужно ожидать мастер-класс в исполнении Терезе Йохауг.
2. Прогноз обещает солнечную, но морозную (до -10 в самых холодных точках) погоду. Ветер север - северо-восток, в горах 5-8м/с. Сегодня ожидается снегопад, так что завтра в горах может быть переметенка. Условия не самые простые для даблполлинга..
Однако дискуссии - бежать с мазью или без - идут оживленные. Как заявил шеф команды Team United Bakeries Хенрик Квиссел, несколько гонщиков - Йон Кристиан Дал, Остейн Петтерсен, Туре Бердал и Йохан Кьолстад - уже решили бежать без мази. Остальные пока в размышлениях. Сам Квиссел считает, что, скорее всего, победитель Бирке будет без мази. В 1-й раз в истории.
Эмил Гундерсен, тренер команды Team LeasePlan Go: Элиассен (победитель Васы-2015) и Каллесен собираются обойтись без мази, Лоугаланд, Даммен и Сёдергрен - с мазью. Обещанный на пятницу снегопад будет небольшим и не слишком изменит вводные для  смазки. Я уверен, говорит Эмил, будет жесткая и быстрая лыжня [после ратрака], но пока неясно, насколько ветер занесет ее переметенным снегом.
Представитель команды Team Santader Нильс Оттестад заявил, что пока только Йорген Окланд и Джерри Арлин решили стартовать без мази. Он считает, что темп будет высоким с самого начала и даблполлерам будет непросто удержаться на первом подъеме. Если кому-то из них удасться продержаться с лидерами до Шюшена, то он вполне может победить. Но пока статистика в пользу традиционной классики.

Ну что ж, посмотрим. Букмекеры ставят на Сунбю. Но лично я думаю, что выиграет кто-то из специалистов по лоппетам. И чертовски завидую коллегам-любителям, которым посчастливится выйти завтра на старт. Удачи и быстрых лыж!

пятница, 27 февраля 2015 г.

Очередная жертва даблполлинга

Slattum, 04.02.2014: Øystein Pettersen velger seg blanke ski i Holmenkollmarsjen og staker heller i oppoverbakken, fremfor å bruke smøring. Foto: Klaudia LechSlattum, 04.02.2014: Øystein Pettersen velger seg blanke ski i Holmenkollmarsjen og staker heller i oppoverbakken, fremfor å bruke smøring. Foto: Klaudia Lech
На фото - Остейн Петерсен на тренировке.

7 февраля пал очередной бастион традиционной классики. Остейн Петтерсен, бывший член спринтерской сборной Норвегии, а ныне выступающий за известную марафонскую команду Team United Bakeries, стал первым, кто выиграл классический марафон Holmenkollmarsjen [будем использовать оригинальный термин во избежание путаницы с мартовским Холменколленским марафоном] в окрестностях Осло без мази держания, используя только одновременный бесшажный ход. Состав был традиционно сильным, места за Петтерсеном заняли Сунбю, Дирхауг, Рённинг, Тёнсет.

После перехода в прошом году из спринтерской сборной в марафонскую команду Team United Bakeries Петтерсен поставил целью бороться за победу в Vasaloppet, Årefjellsloppet и Birken. А в качестве тренировки решил проехать на руках Holmenkollmarsjen, гонку, которую большинство других бежит на мази [интервью было взято до гонки].

- По мнению директора гонки ехать эту гонку на руках - на грани возможного. Как тебе профиль трассы?
- Это очень тяжелая трасса, но я считаю, что пробегу быстрее без мази держания. Даже подъем над [озером] Heggelivann не такой уж крутой, говорит Петерсен и добавляет, что быстрее закисляется, когда бежит с мазью.
- Я мало тренировал диагональный ход в этом году, поэтому закисляюсь быстрее. Но говорить сейчас, что я выиграю у Рённинга, Сунбю и Тёнсета, которые побегут на мази, немного дерзко.
Остейн половину тренировочного времени в этом году посвятил одновременному бесшажному ходу.
- С 1 мая я потратил на одновременный ход 232 часа на роллерах и 132 часа на [традиционную] классику, всего 364ч. Силовой тренировкой почти не занимаюсь.
- Тренажер для одновременного хода используешь?
- Нет, абсолютно. Сейчас сижу и заполняю дневник, получается общий объем с мая 783ч и половина из них - тренировка одновременного хода.

Координатор исследований из спортивного исследовательского центра NTNU (Норвежский университет технических и естественных наук), Эйвин Санбакк хорошо знаком с Петерсеном как тренер и спортсмен.
- Остейн тренировал силу 20 лет, заложил хорошую базу, в частности, силы мышц туловища, и сейчас может сократить силовой тренинг. Такая база - важное условие тренировки одновременного хода, это должны понимать и любители, и юниоры.


Санбакк считает, что нужно использовать свои индивидуальные сильные стороны при выборе техники передвижения.
Ноги обычно относительно лучше тренированы, чем верхняя часть тела. А ведь именно через нее [при одновременном ходе] передается сила, продвигающая нас вперед, и здесь есть большой потенциал для развития силы и выносливости, поясняет Санбакк.
Физиологические изменения при систематической тренировке верхней части тела велики. Мы проводили исследования по измерению МПК отдельно для верхней части тела и для ног, обследовались элитные лыжники и нетренированные люди. Результаты показывают, что разница в МПК между лыжниками и контрольной группой при работе ног составляет 25-30%, а разница при работе верхней части тела - 50-60%. Однако Санбакк не считает, что одновременный ход всегда окажется быстрейшим в марафоне.
Ла Сгамбеда (итальянский марафон, входящий в Ski Classics) выиграл Андерс Окланд, бежавший на мази держания, в то время как многие конкуренты использовали только одновременный ход. Андерс правильно использовал свои индивидуаьные качества.

- Как считаешь, мода на исключительно одновременные ходы перевешивает учет индивидуальных особенностей?
- Да, бывает такое, когда любители начинают подражать элите без учета собственной готовности. Чем жестче трасса и лучше скольжение, тем больше спортсменов предпочитают одновременный ход.
- Многие женщины говорят, что они слишком слабы для одновременного хода. Могут ли они натренировать его так, чтобы использовать в течение всей гонки?
- Достаточно одной силовой тренировки в зале в неделю. Дополнительно отвести одновременному ходу, например, полчаса в ходе длительной тренировки или вводить его в интервальную.

Верхняя часть тела Петерсена настолько хорошо развита, что нет никаких сомнений, какую технику он предпочитает.
- Если условия как сегодня - минус 6, старая укатанная лыжня - нет никакого смысла использовать диагональный ход. Я сконцентрирован на результате и буду использовать самую быструю технику. Но, без сомнения, больше люблю классические ходы с мазью держания и не думаю, что они вымрут. Диагональный ход - это фантастика.

Holmenkollmarsjen  проходит по классическому рельефу [лесного массива] Nordmarka, тяжелому и интересному, но эта часть лыжни редко используется, так как расположена далеко от автодорог. Если стартовать отсюда, то получится круг 54км, говорит директор гонки Уле Кристиан Сёрланд.- В каких местах трасса особенно тяжела?
- Первый подъем. Если вы начнете гонку слишком быстро, то дальше будет тяжело. Нужно правильно распределить силы. К счастью, знаменитый подъем Hellner-bakken в Холменколлене расположен уже перед финишем.
- Почему вы считаете эту трассу более тяжелой, чем трасса Бирке?
- Здесь более длинные подъемы и меньше плоских участков, подходящих для одновременных ходов. На Бирке конец тяжелой части - Шюшён, дальше остается только докатиться до финиша. От Шюшена до финиша еще нескоько десятков км, но это некая ментальная точка - всё, трудности позади, трасса идет вниз и остается только финишировать. Подъемы на Бирке более короткие [видимо, учитывая выполаживания]. Братья Окланды бежали Бирке одновременным ходом без мази [насчет Андерса сомневаюсь], но Holmenkollmarsjen и не пробовали, говорит Сёрланд.


источник - Inger Lise Hammerstrom, dn.no

пятница, 30 января 2015 г.

Из истории одновременных ходов


Речь об одновременных лыжных ходах. С числом шагов от 4 до 0.
Эллинг Рёнес, Гьермунд Мюрюосен

Эллинг Рёнес (1882-1965) из Трюсиля был ростом 163см, силен как медведь и упорный как береза. Он 4 раза с 1906г по 1916г выигрывал холменколленский марафон, часто в своеобразном стиле - используя так называемый трюсильский ход (Trysil-slengen).
Эддинг и другие трюсильцы часто соревновались на лыжах без мази держания. Благодаря холодной зимней погоде в Трюсиле обычные просмоленные лыжи обеспечивали хорошее держание.
Рёнес использовал одновременный толчок палками и на равнине, и в подъем, успевая сделать 2-3 толчка ногами между ними. Получалось довольно быстро, особенно по плотному снегу. Но поскольку ногами он тоже работал, такая техника была эффективной в любом случае.
В крутые подъемы при необходимости в ход шла другая хитрость. Рёнес ослаблял ремни креплений и разворачивал ботинки так, чтобы можно было упираться каблуками. На вершине крепления снова затягивались и можно было использовать одновременный ход дальше.

Трюсильский ход был распространен в тех местах. Возможно, трюсильские лыжники переняли его от шведов из Даларны.
В Швеции и Финляндии одновременные ходы были больше распространены, чем в Норвегии, по причине более простого рельефа лыжных трасс. Там гонки по равнине были популярны в 1920-х годах.
При этом использовались более длинные лыжи и палки, одновременными ходами бежали по многочисленным замерзшим болотам и озерам. Особенно преуспели в технике одновременных ходов финны.
Трюсильский ход был одним из локальных вариантов техники. Техника лучших местных лыжников в селениях по всей стране была примером для молодежи. Никаких фильмов не было, каких-то картинок или фото для изучения техники было мало. Поэтому молодым приходилось смотреть на односельчан.
Атлетичный мастер одновременных ходов Коре Хаттен из Трюселя вместе с Гьермундом Мюрюосеном и Сигурдом Вестадом практиковали трюсильский ход до 1930-х гг. Они владели попеременными ходами лучше, чем поколение Рёнеса, но по-прежнему много использовали одновременные в подъемы.
Особенно силен был Коре Хаттен. Он был сложен как мускулистый гимнаст, его широчайшие мышцы напоминали бревна. Хаттен был лыжником и целинником, осваивателем новых участков земли. Соседи могли наблюдать, как Хаттен носился по своим делам на лыжах одновременным ходом.

Лауриц Бергендал

Лауриц Бергендал из Сёркедален (1887-1965) примерно в 1910гг много экспериментировал с различными вариантами техники. Он засекал время прохождения тестового кружка во дворе своего дома. "Я пробегал один круг одновременным ходом, другой попеременным, позднее названным диагональным, и выяснил, что попеременный ход заметно быстрее. Я сравнивал одновременный и попеременный толчок палками и это было полезно".
Лауриц выяснил, что если между одновременными толчками палками делать один или несколько мощных толчков ногами, то это дает лучший результат на плоском рельефе.
Качественная работа палками давала заметную прибавку на жесткой лыжне. Но в то время такие лыжни были редкостью.  Пионеры экспериментировали и находили дорогу ощупью.
Плохая лыжня вносила дополнительные трудности. Техника варьировалась от гонки к гонке в зависимости от состояния и плотности снега.

Йонc Гулбраа, обратите внимание на молный головной убор из носового платка

Одним из мастеров одновременных ходов до 1920 был Йонc Гулбраа из Восс, которого часто называли Толрейфом Хаугом западной Норвегии.
Он работал на сланцевом карьере и отличался феноменальной силой верхней части тела, поэтому часто жертвовал держанием в пользу скольжения.
Зрители чемпионата Норвегии 1918г, на котором Йонc выиграл гонку на 30км, видели демонстрацию его необычайных силовых качеств: очень мощные одновременные толчки палками и размашистый толчок ногой. Даже в крутые подъемы он заезжал с высокой скоростью, повисая на палках.
Даже после появления в 1915г на рынке клистеров, он продолжал следовать своей необычной и утомительной технике: "Помню, в один крутой подъем на 30-ке за мной бежал Сверре Ёстбю [изобретатель и производитель клистера] на своем новом клистере, было удивительно, что я мог держаться впереди, работая только руками. Но после этого я тоже стал использовать клистер."
Йонc Гулбраа много соревновался на просмоленный лыжах с парафином, которые давали не лучшее держание.

Пекка Ниеми на 50км на ОИ 1936г. Здесь он идет одновременным, но был наиболее известен своим диагональным

Диагональный ход был доведен до совершенства после 2-й мировой войны. Пример подали финны, прекрасно освоившие этот норвежский стиль. Они также отлично научились переключаться между диагональными и одновременными ходами, добиваясь поддержания непрерывного ритма движений и не теряя скорости.
Вейкко Хакулинен из Финляндии владел этим искусством в совершенстве в 1950-е. Спустя десятилетие появился Ээро Мянтюранта и продемонстрировал близость лыжных гонок и танца.

Уле Еллефсэтер празднует победу в Васалоппет 1971г. Он стал первым норвежцем,выигравшим эту знаменитую гонку.

Одним из лучших мастеров одновременного хода в Норвегии в 1960-х был Уле Еллефсэтер, олимпийский чемпион 1968г на 50км. Он умел вложить вес тела и всю силу в каждый толчок палками.
Уле тренировал одновременный ход на домашней дороге Purkdalsvegen в Нюбугда. На тренировках на равнине и пологих подъемах он мощно наваливался на палки и развивал высокую скорость.
В 1960-е гонщики использовали короткие палки. Одновременный толчок рассматривался не как основной стиль, но как эффективный в определенных условиях , когда лыжня была быстрой и плотной.

Когда специалисты ГДР думали, как выйти на уровень норвежских лыжников, примерно в 1970г они нашли новую.удачную стратегию: большие объемы тренировок на роллерах вообще и одновременными ходами в частности. Самым успешным спорстменом, выросшим на этой методике, был Герхард Гриммер. Его длинный, сильный толчок палками был отработан на длительных тренировках на роллерах и в гребле.
На Холменколленском марафоне 1971г он был недосягем. В условиях сложной погоды некоторые норвежские гонщики перемазывались на втором круге. Гриммер просто продолжал движение, не обращая внимание на отдачу, закатывал в подъемы одновременным ходом, переходя при необходимости на скользящую "елочку", т.е. на коньковый попеременный ход.
Он выиграл с отрывом в 6.46 от второго места, которое занял швед Ларс Арне Бёллинг.



Подготовка трасс снегоходами и ратраками сделала их более подходящими для одновременных ходов, лыжных гонок в стиле Гриммера. Чем более "машинная" была лыжня, тем меньше вариаций техники требовалось.
Процесс распространения одновременных ходов продолжался и с каждым десятилетием они все больше и больше использовались как в гонках элиты, так и массовых. Бьорн Дэли и Вегард Ульванг в 1990-е владели одновременными ходами лучше и развивали большую скорость, чем предыдущее поколение.
Будучи юношей Вегард наблюдал за Юхой Мието на озере Енарешьон в 1970-е и учился у него технике одновременного хода: финны можно толкались и долго скользили в паузе между толчками.

Часто финны поколения Мието использовали немного более длинные палки, чем норвежцы, потому что типичная финская лыжня включала больше плоских участков.
Во времена Дэли и Ульванга широко распространилась практика тренировки одновременных ходов на роллерах. Помогали твердая опора и более жесткие палки. Подготовленный лыжник мог более эффективно вкладывать свою силу.
Андерс Окланд на финише победной Марчалонги 2004г

Пропагандистом одновременного бесшажного хода в нынешнюю эру стал Йорген Окланд, который последние годы вообще бежит все марафоны этим стилем.
Отличным мастером одновременного хода является и его старший брат Андерс, выигрывавший в таком стиле итальянскую Марчалонгу. [Справедливости ради заметим, что Андерс великолепно владеет всеми вариантами классических ходов]

источник Thor Gotaas, NRK 

вторник, 30 декабря 2014 г.

Возраст не помеха

Еще один материал на тему "возраст и спорт"

Можно побеждать и в 55 лет
Marit Bjørgen er 34 år og ifølge professor Jan Helgerud er det ingen fysiologiske begrensninger som tilsier at hun ikke kan stå på start som favoritt også i 2035. Foto: NTB Scanpix
Если верить профессору Хелгеруду, то с точки зрения физиологии ничто не мешает Марит Бьорген выступать на топ-уровне и в 2035г :)

В ближайшие выходные - этап КМ в Лиллехаммере. Лучшим норвежским гонщикам - Мартину Сунбю и Марит Бьорген - соответственно 30 и 34 года. По мнению Яна Хелгеруда из NTNU [Университет технических и естественных наук Тронхейма] нет никаких физиологических причин, по которым они не считались бы фаворитами в 2035г.
- Большинство достигает пика своего максимального потребления кислорода (МПК) примерно в 24-26 лет. Этот уровень при желании можно поддерживать долго, говорит Хелгеруд.
Говорить о каких-то возрастных границах в спорте бессмысленно, считает он.
- Я думаю, что многие из завершивших карьеру спортсменов высшего уровня могли бы продолжать выступать. Люди считают, что есть что-то исключитальное в Бьорндалене и других, кто продолжает выступать после 40. На самом деле эти спортсмены просто следуют примерно одному образу жизни. С возрастом улучшается знание своего тела, того, как оно реагирует на нагрузки, и это позволяет решать задачи более эффективно.
- Ты считаешь, что можно побеждать в Кубке Мира в 55 лет?
- Да, абсолютно. Это лишь вопрос мотивации. Если человек пробился в элиту в молодом возрасте, напряженно тренируется год за годом, получает от этого удовольствие и деньги и успешно совмещает спорт с обычной жизнью - почему бы и нет?

Последнее время профессор совместно с сотрудниками медицинского фокультета NTNU сотрудничает с известным медиком Расселом Ричардсеном из университета штата Юта. Хелгеруд вместе со своими коллегами Эйвином Вонгом и Яном Хоффом  из NTNU берет биопсию мышц и пробы крови у норвежских победителей ветеранских ЧМ по лыжным гонкам и отправляет в США, где два профессора анализируют и сравнивают с аналогичными пробами, взятыми как у нетренерованных людей, так и спортсменов-ветеранов. Эта работа должна быть продолжена в следующем году.
- Идея в том, чтобы разделить эффекты старения и эффекты тренировки. Исследование идет быстро, говорит он. Среди последователей Хелгеруда есть Сверре Мюклестад - профессор NTNU, вышедший на пенсию в 1986г. Мюклестад, которому сейчас 81 год, в этом году проводил тест на МПК и выяснилось, что его значение осталось примерно таким же, как и в 1986г.
- По примеру топ-спортсменов, считающих, что старение непременно негативно влияет на результаты, многие спортсмены-любители с возрастом уменьшают интенсивность тренировок. Считается, что с возрастом люди делают все медленно и спокойно и это правда, потому что именно так они тренируются.
- На дистанции 10-15км сильные любители проигрывают профессионалам очень много. Но на марафонах они финишируют относительно недалеко от лидеров. Я не думаю, что это нормально, говорит Хелгеруд.
В исследовании, опубликованном в журнале Age Вонг, Хофф, Хелгеруд и Ричардсен описали  эффект от тренировок и адаптационные изменения в сердце и сосудистой системе людей в возрасте 20 и 60 лет с одинаково высоким МПК.
Единственный неизбежный возрастной фактор - снижение эластичности сердечной мышцы и сосудов. То есть эффект от той же тренировочной программы для старшей группы будет несколько меньше. Но разница эта невелика.


источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

четверг, 11 декабря 2014 г.

Чем старше, тем лучше

Не про лыжи, но интересно. Как меняется работоспособность спортсменов-цикликов с возрастом.
 Her har Eskild Ebbesen nettopp rodd inn til sitt foreløpig siste OL-gull i firer lettvekt. Det skjedde under OL i Beijing i 2008. Fire år senere ble det bronse i London. Foto: Danny Moloshok, AP/NTB Scanpix
Эскилд Эббсен поддерживал форму на одном уровне с 19 до 40 лет. Спортсмены топ-уровня становятся все старше.

Эскилд Эббесен, 42 года, датский гребец-легковес, в составе четверки выиграл 3 золота и 2 бронзы на ОИ, 6 золотых медалей и 2 серебра на ЧМ.

Уле Эйнар Бьорндален выиграл олимпийское золото в 40 лет и продолжает выступления на том же высоком уровне. Его прежний товарищ по сборной Хальвор Ханневольд также побеждал на ОИ в 40 лет. В 2013г американский велосипедист Крис Хорнер в свои 42 года стал самым возрастным победителем многодневки Гранд Тура (Вуэльта). Французская велосипедистка Жанни Лонго закончила профессиональную карьеру в 53года.
Другим примером может служить датский гребец Эскилд Эббсен. Он выступал на высшем уровне в возрасте от 19 до 40 лет, выигрывал ОИ и ЧМ. На протяжении его карьеры проводилось его тщательное физиологическое обследование. Результаты этого исследования недавно были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Физическая форма Эббсена на протяжении 21 лет не изменялась, что привело исследователей в изумление.
Обычно человек достигает расцвета своих физических качеств примерно в 25 лет. После этого падает максимальный пульс, мышечная масса, максимальная сила, говорит ведущий автор и профессор физиологии тренировки университета Копенгаген, Ларс Нибо в интервью videnskap.dk.
Эббсен, один из постепенно увеличивающейся когорты элитных спортсменов, которые показывают высокие результаты в немолодом возрасте, считает, что их пример развенчивает миф о кризисе среднего возраста.
- Большинство считает, что максимум способностей достигается к 30г и далее их уровень снижается. Спортсмены завершают карьеру, теряя мотивацию, говорит он.

Точно такой же была реакция Бьорндалена на разговоры о том, что ему пора завершить карьеру до Сочи. Предрассудки, сказал он, поехал на ОИ и выиграл там 2 золота.

Эскилд Эббсен тестировался трижды в год, начиная с 19 лет и кончая 40. Исследователи измеряли максимальное потребление кислорода, максимальный пульс и уровень лактата. Каждый раз спортсмен выполнял три теста на гребном тренажере - отрезки с максимальным напряжением продолжительностью 10сек, 60сек и 60мин.

МПК оставалось неизменным на протяжении всех этих лет. Максимальный пульс упал на 20 ударов, но это уменьшение компенсировалось увеличением ударного объема сердца. Таким образом, объем прокачиваемой крови в единицу времени остался постоянным.

- Мотивировало меня в 1-ю очередь участие в ЧМ и ОИ . Но и денег в спорте высших достижений с годами вращалось все больше, что также поддерживало интерес, говорит Эббсен.
Чем старше он становился, тем профессиональнее он относился к гребле. Улучшались тренировочные программы, улучшалась техника, накапливался опыт. Появление семьи не стало проблемой, тренировочный процесс органично сочетался с семейной жизнью.
- Я думаю, что мы увидим все больше и больше возрастных спортсменов топ-уровня на соревнованиях, увеличение среднего возраста, говорит он и добавляет, что не считает, что увеличение возраста сопровождается большей травматичностью:
- Нет, я не замечаю ничего такого. И каких-то проблем с восстановлением, как многие считают, не имею.

Сердце типичного спортсмена топ-уровня - большая, сильная, экономично работающая мышца. Но в последние годы зафиксировано несколько случаев нарушений работы сердца у сортсменов. Дебаты о том, полезны ли тяжелые тренировки для здоровья, вспыхнули после того, как Александр Дал Оен [единственный норвежский пловец топ-уровня] умер после сердечного приступа в 2012 [накануне Олимпиады своей жизни..]. Когда в прошлом году проводилась проверка работы сердца Андерса Окланда, кардиолог Эрик Еккер Солберг рассказывал, что исследования свидетельствуют, что спортсмены живут дольше нетренированных людей.
- Но мы толком не знаем, как реагировали на тренинг современные топ-спортсмены, когда им было 20 лет. Сейчас тренировки стали более жесткие, в спорте крутится больше денег. Для многих это может плохо кончиться, говорит Солберг.

В датском исследовании размер сердца тоже был в фокусе внимания. Но Ларс Нибо считает, что он остается в пределах, установленных для здорового сердца.
- Вероятно, с годами сократимость сердца и выброс крови с годами оптимизируются. Исследование свидетельствует, что работа сердца в этом плане с возрастом улучшается, если продолжать тренировки, говорит Нибо.
Эббсен с годами совершенствовал свою тренировочную программу, уделяя большее внимание качеству ударных тренировок. Общий объем в часах снижался.
- С возрастом вы лучше знаете и чувствуете свое тело. Это видно и по датским спортсменам-любителях высокого уровня. Лучшие из них не так уж много отстают от лидеров в абсолюте, например, в триатлоне. Разница все меньше и меньше.

Итак, что меняется с возрастом
- МПК уменьшается в среднем примерно на 1% в год, начиная с 25лет. В то же время, ударный обьем сердца увеличивается
- Мышечная сила достигает максимума к 30 годам, к 75 она омуньшается в 2 раза.
- Масса костей (плотность, минеральный состав) и у мужчин и у женщин максимальна в 20-30 лет, потом медленно снижается.

источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

пятница, 28 ноября 2014 г.

Лофсус и Сунбю комментируют интервью Эстила

Интервью Фруде Эстила  вызвало определенный резонанс в норвежском лыжном мире.

Шеф сборной Видар Лофсус считает, что Эстил затронул важную тему.
- Мы не хотим обсуждать экстремальные тренировочные объемы. Важнее качество тренировок. Фруде, выгрывавший золото с 750 часами в год, находится на одном конце шкалы, Мартин [Сунбю] - на другом. Всё индивидуально.
Мартин Сунбю в прошедшем сезоне выиграл Кубок Мира в общем зачете и Тур де Ски. В прошлом сезоне его объем составил 980ч, в этом он составит 1150.
- Я не зацикливаюсь на объемах. И я не знаю, что покажет после этого объема Мартин зимой.

Лофсус сказал, что, очевидно, некоторые норвежские юниоры тренируются слишком много. Он считает, что причина этого не только в спортсменах, но и их родителях и тренерах. В то же время члены сборной 80-87% времени проводят в медленных тренировках в 1-й зоне.
- .. Я слежу в FaceBook, как тренируются люди. В 2004-2006 объемному тренингу предпочитался блочный интенсивный. С 2009 этот тренд изменился и мы вернулись к корням, говорит Лофсус [вероятно, образцом служили тренировки Марит Бьорген..].
- Как ты относишься к годовому объему 600ч для 16-летних ребят?
- Это перебор.
- Какой объем ты рекомендуешь для юниоров?
- Это очень индивидуально. Примерные цифры таковы: 400ч в 16 лет, 450 в 17, 500 в 18, 560-570 в 19 и 650 в 20. Но всегда будут индивидуальные отклонения.

Петтер Нуртуг и Тереза Йохауг рано вышли на большие объемы, в то время как Хейди Венг тренировалась меньше. Венг завоевала индивидуальные медали на ЧМ-2013 и ОИ-2014. Хейди только в этом году подошла к 800ч. Йохауг же уже несколько лет тренируется порядка 1000ч в год.


- У нас есть определенная "лестница развития". Спортсмены должны плавно прибавлять в объемах и выходить на топ-уровень примерно к 30 годам. Нужно быть терпеливым.

источник Camilla Vesteng, vg.no


Мартин Сунбю

- Интересно было почитать интервью Фруде, в котором он назвал цифры тренировочных объемов. Я очень уважаю Эстила как спортсмена и у меня не и мысли спорить с ним.
- Но я считаю лыжные гонки видом спорта, в котором техника играет большую роль. И чем больше технически правильных движений ты выполняешь на тренировке, тем техничнее ты побежишь в гонке.
Мартин Сунбю в этом сезоне увеличил объем на 150ч - до 1150ч в год. Это на 400ч больше, чем тренировался Эстил.


Мартин ссылается на пловцов.
- Плавание - другой пример вида спорта, в котором техника очень важна. Поинтересуйтесь годовыми объемами пловцов - они намного больше, чем мой. Это означает огромное число повторений движений. Возможно, Эстил недооценивает то влияние на технику, которое оно оказывает.
- Улаф Туфте тратит на дистанцию 6мин [академическая гребля, одиночка] и тренируется 1200ч в год. Я должен бежать 50км, использовать разные варианты лыжных ходов на различном рельефе, должен обладать хорошей выносливостью. Я считаю, что для этого нужно большее количество часов, чем указывает Эстил.

- Я сделаю в этом году свой рекордный объем и буду спокоен, что этой базы хватит на несколько лет. А Фруде, видимо, забыл, что он был не очень-то хорош в спринте и коньковом ходе.
Сунбю считает, что с меньшими объемами он не добился бы прогресса в спурте и коньковом ходе.
- Я на 100% согласен с Фруде, когда он говорит о юниорах, но не о взрослых спортсменах топ-уровня. Я надеюсь, он не имел их в виду.
...
- Естественно, многие спрашивают, почему так сильно изменил подготовку после такого успешного сезона. У меня есть свои причины. Я тренируюсь не для того, чтобы быть чемпионом по тренировочным часам в дневнике, а для того, чтобы показывать максимум своих возможностей на лыжне.
...
источник - langrenn.com


P.S. Сунбю отметил несколько неожиданный эффект большого тренировочного объема - улучшение техники. Не знаю, как именно он тренируется (скоростная техника тоже требует тренировки), но эффект налицо - Мартин добился впечатляющего прогресса в спурте и в коньковой технике, дошло до того, что его фото иллюстрируют статью о технике конькового хода. И это в зрелом возрасте.
Одно можно сказать определенно. Если тренируетесь много, тренируйтесь технически правильно.
Сезон для Сунбю начался 2-мя уверенными победами (15 классика, 15 конек) на национальном открытии сезона. В воскресенье он стартует в классической разделке на 1-м этапе КМ в Куусамо, где будет одним из фаворитов.