среда, 21 июня 2017 г.

Даблполлеры, берегите локти!

Тема стала для меня весьма актуальной этой весной, в результате чего решил сделать этот небольшой сборный материал.

Связки, точки их крепления в суставах - очень коварная вещь. Без явных болевых синдромов они могут долго терпеть перенапряжение, зато потом, после определенного порога, очень долго и трудно восстанавливаются.
Даже лыжники элиты могут испытывать проблемы с локтями, если не проводили специальной тренировки в должном объеме. Например, Терезе Йохауг после своей блестящей победы на Биркебейнер-2015, как оказалось, получила небольшое воспаление связок локтей и одного колена. Это, в числе прочего, было причиной ее отказа от участия в 30км гонке на чемпионате Норвегии той весной. Напомню, Терезе бежала с мазью держания - пока ни одна женщина не выигрывала Бирку даблполингом. Если только Бьорген надумает проехаться..
Что уж говорить о любителях, бросившихся в модный ДП сломя голову..

Вот что пишет в блоге Milslukern's Ларс Эфтанг, хирург клиники Уллевол.
...
Доля даблполинга в марафонах - самих гонках и подготовке к ним - стала намного выше, чем несколько лет назад и это повышает требования к развитию мускулатуры верхней части тела. Должны быть хорошо развиты пресс, спина, грудь, плечи. Но прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. У многих начинают болеть локти и запястья, в которых крепятся более слабые мышцы.
Нет серьезно обоснованных мер по предотвращению "руки даблполлера" [термин, аналогичный общеизвестному "локтю теннисиста"]. Вот некоторые мои наблюдения:
1. "ДП-локоть 1": вариант "локтя теннисиста", боль ощущается с внешней стороны или в верхней части предплечья при сжатии палки кистью.
2. "ДП-локоть 2": перенапряжение сухожилия трицепса (тендинит трицепса), боль ощущается в задней части локтя, где трицепс крепится к суставу. Проявляется в начальной фазе толчка, при постановке палки.
[ Тут я должен добавить свой вариант, ДП-локоть 3. Болит самый ближний к туловищу бугорок в локтевом суставе, по-научному медиальный надмыщелок. На начальных стадиях боль можно обнаружить при нажатии на эту точку, потом она четко проявляется при пронации плеча, т.е. вращении предплечья внутрь. Насколько я понимаю, это движение имеет место при толчке с отведенными в стороны локтями.]
3. Тендовагинит де Кервена или "болезнь прачек" - воспаление оболочки сухожилий, управляющих большим пальцем. Боль ощущается в запястье со стороны большого пальца при возвратном движении палки после толчка.

Причины таких травм можно коротко описать так - "слишком много, слишком долго, слишком часто". Обычно помогает исключение тренировки с палками на несколько недель с последующим плавным увеличением нагрузки. Если вы не можете себе позволить такого, например, в разгар сезона, попробуйте следующие способы.

Нагрузку на локти можно уменьшить так.
1. Используйте более мягкие палки.
2. Попробуйте сменить модель темляка. Может помочь даже незначительное перераспределение нагрузки на кисть и предплечье.

Для избежания болей в запястье
1. Тейпируйте запястье в "позиции автостопщика". Часто это дает очень хороший эффект за счет разгрузки сухожилий большого пальца. Попросите помочь кого-нибудь, кто уже умеет это делать. И помните, что на руку еще надо будет одеть перчатку, поэтому не наматывайте слишком много тейпа.
2. Попробуйте более легкие палки. Легкие гоночные палки достаточно дороги, но, быть может, стоит пойти на такие долговременные инвестиции во избежание таких травм.

Здесь можно посмотреть видео с простейшими профилактическими упражнениями на мышцы предплечья.
И конечно, как можно забыть о шведских пружинных вставках в палки! Для тренировок на роллерах это может спасением. Но парой палок придется пожертвовать.

Что касается лечения - гуглите по упомянутым медицинским терминам, я постарался быть точным.
Теперь поделюсь своим опытом. Даблполинг стал специально тренировать несколько лет назад, первый дп-марафон проехал весной 2015г. Сезон 2015-2016 был успешным, удалось показать свои лучшие результаты на марафоне МВТУ и Бирке. Никаких проблем со связками не имел и, вероятно, слишком уверовал в бесконечную их прочность. Не могу сказать, что именно стало последней каплей. Возможно, перебрал с тренировками с 5кг рюкзаком в последние недели перед Биркой-2017. Биркебейнер я проехал без проблем и мучений, приехал из зимы в почти бесснежную Москву и тут же встал на роллеры - форма ОК, тебя несет, трудно заставить себя отдохнуть. Асфальт тут же отозвался болью в локтях. Роллеры отставил, сел на велостанок.. Но 31-го марта, в пятницу, в Москве прошел приличный снегопад. А в субботу - ослепительное весеннее солнце, ярко-белый свежий снег.. Ну чисто Альпы. И я не смог удержаться и 3.5ч откатал на лыжах в Битце, никак не мог "наесться" этого белого счастья.
В итоге, апрель-май руки пришлось не нагружать вообще. Только станок и немного бега - взвоешь. С конца мая не выдержал, начал аккуратно грузить железом, неделю назад встал на коньковые роллеры. В моем случае (см выше) нормально проходят нагрузки продольным хватом с исключением пронации предплечья. В общем, жить можно, но до полноценных ДП-тренировок на 4-м Свеноре еще очень далеко. Думаю, до осени..

Берегите себя, играйте в футбол, как любит говорить наш известный фартовый телекомментатор.

четверг, 1 июня 2017 г.

Skiseksa, самогонка после гонки

Отрывок из книги Тура Тутоса Først i løypa (история лыжных гонок в Норвегии)

Skifest
1938г, вечеринка на чемпионате Норвегии. Парни в отличном настроении

Шведское слово "seksa" - что-то вроде полдника с алкоголем - вошло в обиход во 2-й половине 1800-х. В Норвегии оно стало синонимом праздничной вечеринки после соревнований. Skiseksa была важнейшим пунктом в программе лыжного уикенда для многих простых лыжников-лесорубов.
Лыжная гонка была нечто большим, чем просто сумасшедший бег и смелые прыжки. Большое значение имел социальный фактор - встречи, обсуждения, обмен опытом.
Для многих самый радостный момент - именно эта вечеринка.

Хотя для кого как.. "Встретимся на вечеринке", полушутя говорил Альфред Торесен из Вельдре, если кто-то обходил его на лыжне. Встреча не сулила ничего хорошего, ибо, как правило, означала драку. Поэтому мало кто осмеливался его обгонять, лучшим вариантом было стартовать раньше.
Он был добровольным охранником на вечеринке и мог легко выкинуть любого бузотера за дверь.
Лыжное сообщество отнюдь не было обществом трезвенников. Водка была универсальным средством от болезней и зубной боли, обеспечивала хорошее настроение, частенько принималась между попытками в прыжках с трамплина. Некоторые для удобства держали бутылку в заднем кармане и во время соревнований. Для полного счастья оставалось погудеть на вечеринке.


До 1930-х в Норвегии лыжники соревновались непременно в двоеборье. Сложная процедура определения итоговых результатов приводила к тому, что награждение затягивалось до ночи, когда народ был уже изрядно навеселе.
В 1920г чемпионат Норвегии проводился в Эльверуме. Время приближалось к 2-м часам ночи, когда король Хокон VII появился на сцене для проведения награждения. Шатающиеся лауреаты с трудом пытались подняться на сцену, падали с лестницы. Один из них умудрился грохнуться прямо перед королем. Хокон рассмеялся и спросил, кем тот работает в повседневной жизни. "Мою полы для любимой.." - последовал находчивый ответ. Король развеселился еще больше.
Последний приз (серебряная ложка) был вручен в три часа ночи.


Oddbjørn Hagen
Награждение в 1930-х гг, вероятно, после Холменколлена.

До 1905г на вечеринках преобладал более серьезный подход, большое значение имел обмен лыжным опытом.
Со временем главная тема изменилась, спортивные темы отошли на второй план. Вечеринки порой затягивались до середины ночи и народ предпочитал расслабиться. Тут же были кстати и нарядные женщины, которые старались познакомиться и потанцевать с крепкими парнями. Лыжникам было важно сохранить силы на эту часть программы даже после тяжелой гонки. [В книге это обстоятельство, способствующее появлению на свет крепкого поколения, описано подробнее]
Васалоппет оказалась слишком длинна и утомительна, чтобы устраивать после финиша еще и вечеринку. Поэтому ее организовали накануне.. Разумеется, на старте было много пьяных, которых тошнило первые 10км.
....
После 2-й мировой войны значение послегоночных вечеринок постепенно утратилось. Улучшение транспортного сообщения всё чаще позволяло разъехаться после гонки по домам без ночевки.
Тем не менее, и в 2011г в Норвегии в какой-то степени существует такой обычай, хотя подобные мероприятия называются по-другому. Например, знаменитый праздник после марафона Skarverennet по поводу окончания зимнего сезона.

Источник - Thor Gotaas для NRK

понедельник, 24 апреля 2017 г.

Йоханнес Клэбо на youtube

Недавно наткнулся на канал Клэбо на youtube - здесь
Начиная с рассказа о минитуре в Квебеке, Йоханнес по многочисленным просьбам добавил субтитры на английском. Очень интересно, рекомендую.

вторник, 18 апреля 2017 г.

Марит Бьорген о своем лыжном детстве

Отрывок из книги Харальда Тиннеса "Мои первые шаги на лыжне" (Harald Thingnes sin helt ferske bok "Den første skituren"), в котором о своем детстве вспоминает Марит Бьорген.

VIKTIG PERSON En ung Marit Bjørgen sammen med trener Idar Terje Belsvik, som rapporterer hjem om bronse-medalje i Ungdoms-OL.
(Foto: Bjørn Ivar Haugen/Den første skituren)
Марит Бьорген со своим первым тренером Идаром Терье Белсвиком.
Фото: Bjørn Ivar Haugen/Den første skituren

- Мы жили тогда на ферме в Bjørga вместе с родителями, дедом, бабушкой и их родителями, то есть 4 поколения вместе. И все работали, как могли.
Пиление дров, их укладка, охота и сенокос развили в Марит ту базовую силу, которая остается с ней на протяжении всей карьеры.
- Привычку к кофе я переняла от отца, который обычно брал черный чайник для кофе на охоту и кофепитие было естественной частью выхода в лес.
- Дома вся наша большая семья часто собиралась посидеть с чашечкой кофе за большим столом, в том числе я с братом и сестрой. Сестра была младше на 6 лет и когда она приходила из школы, готовила себе литр кофе.
- Отец много ходил на охоту, мама раньше занималась гандболом, лыжами и коньками, так что у меня хорошая генетика.
Когда родилась Марит, родители были молоды и крепки. Маме Кристин было тогда 17 лет, как раз в тот год родители приняли ферму во владение.
С детства Марит выработала привычку никогда не сдаваться. Ее работоспособность била через край и на ферме, и на лыжне. Ей нравилось работать физически, это стало особенно полезным после рождения младшей сестры.
- Мне нравилось помогать взрослым. В возрасте 6-7 лет могла ни с того ни сего взять и вымыть весь дом, так было несколько раз. Стирала одежду и белье, перестилала постель - просто было приятно услышать благодарность.
Так же было на лыжне и вылазках на природу. Ни замечая боли или усталости, девочка из Rognes упорно шла к финишу.
- Однажды мы ехали на снегоходе 16км от дачи, от мороза моя физиономия была посиневшая, но я выдержала. Мы должны были добраться домой.
Старший брат Андерс подавал пример. Они носились друг за другом на лыжах, играли в удовольствие всю зиму.
Марит начала соревноваться на лыжах в 7-летнем возрасте и выигрывала всё.
- Я быстро заметила, что гонки мне удаются, была звездой детских соревнований.
- Я была крупнее и сильнее большинства своих сверстниц, а Идар Терье Белсвик обеспечивал мне хорошую смазку.
Белсвик, тренер Бьорген, сыграл большую роль в ее становлении. Он был другом семьи, знал Марит с пеленок и тренировал ее до перехода в юниорскую сборную.
Идар всегда хорошо готовил лыжи для Марит, хотя они и не были топ-уровня. Лыжи она унаследовала от Андерса и каталась коньком на классических лыжах до 14-15 летнего возраста.
- Да, если ты из Rognes, так и было. Приходилось экономить. Но мы и не особенно знали о другом инвентаре.
- В соседних поселках, Budalen и Støren, было по-другому. Там были в курсе последних лыжных новинок.
Гоночная карьера началась. С 7 лет Марит участвовала в соревнованиях каждые выходные на протяжении января и февраля.
- Я выигрывала всё. Но и общение на соревнованиях приносило не меньше удовольствия, чем победы.
- Ездила на гонки вместе с друзьями, родителями и Идаром Терье. В ожидании награждения чувствовали себя одной командой.
Марит с удовольствием занималась и гандболом.
- Сочетание индивидуального и командного видов спорта хорошо подходило мне. Оно расширяло круг друзей и способствовало всестороннему развитию.
У нее хорошо получалось в гандболе и она вполне могла остановиться на этом виде спорта. Она уже играла за местную команду, но в конце концов выбрала лыжи.
После 7 лет непрерывных побед пришел день, когда Марит Бьорген потерпела свое первое поражение. Достойного соперника своего возраста она могла найти только за границей.
Вскоре это произошло. Соревнования проходили в Funäsdalen, сразу за шведской границей. Ее соперницей стала Mariana Handler, выступавшая за местный клуб, лучшая шведская лыжница в своем возрасте. 14-летние спортсменки бежали 5км классикой и Марианна выиграла. Люди в окружении Марит с беспокойством смотрели, как она воспримет поражение. С такой ситуацией ей еще не приходилось сталкиваться.
- Я была немного раздражена, но в целом на удивление спокойна. Это был полезный опыт.
Однако Марит отказывалась обменяться шапочками со своей шведской соперницей. Она просто не знала о таком обычае. Но мама убедила ее поддержать такой жест.
С этого возраста Марит Бьорген становится известной личностью, о ней пишут газеты Trønder-Avisa и Adressa.
Но чем сильнее ее выступления, тем больше напряжения требует каждая гонка.
В 1995г Марит участвовала в Hovedlandsrennet в Savalen, фактически чемпионате Норвегии для возраста 15-16 лет. Ей выпал первый стартовый номер, так что первый шаг на таком уровне оказался очень нервозным. Бежали все лучшие молодые лыжницы, болеть за Марит в соседнюю коммуну приехало много друзей.
Марит сумела победить свою главную соперницу, Вибеке Скофтеруд, и в классике, и в коньке. Эти гонки имели для нее огромное значение.
- Этот триумф значил для меня очень многое. У меня 6 золотых олимпийских медалей, но та победа не менее важна для меня.
Временами соперницам казалось, что Марит Бьорген просто сверхъестественно сильна. Когда ее техника и физическая готовность работали в унисон, она была на совершенно недостижимом уровне. Может и в самом деле тут она обладает какими-то сверхъестественными способностями?
Годом позже, на Hovedlandsrennet в Мо в Rana на классической части программы все было хорошо. Марит выигрывала, как хотела.
Но коньком она владела хуже и ее беспокойство накануне гонки вылилось в вещий сон.
- Мне приснилось, что я займу 3-е место, и этот сон сбылся наяву.
Так и произошло. Первой стала Вибеке Скофтеруд, второй - Кине Беате Бьорнос. И третьей - Марит Бьорген.
Этот случай оставался всё дальше и дальше в прошлом, но коньковый стиль по-прежнему был кошмарным. Марит приходилось компенсировать недостатки в технике физическими кондициями.
Когда Эгил Кристиансен стал работать в сборной в 2001г вторым тренером [главным был Самдал, автор той самой блочной интенсивной тренировки], он просто не знал с чего начать.
- Всё было настолько плохо, столько всего нужно исправлять. Я никак не могла поймать правильную технику до 2010г.
Когда в 2010г она выиграла свои первые 3 золота на ОИ, это не было исполнением мечты. Марит Бьорген никогда не мечтала стать олимпийской чемпионкой или чемпионкой мира.
У нее никогда не было кумира.
Когда мама приготовила ей сюрприз в виде билета на ЧМ в Тронхейме в 1997г, Марит не поехала - ей казалось слишком скучно стоять и смотреть на других.
Но она сама стала кумиром для очень многих. Куда бы она не поехала, везде дети устраивают очередь за автографом к ней и Марит никогда не отказывает. Потому что она рождена для оздоровления народа.
Вид ведущей все более пассивный образ жизни молодежи беспокоит ее и она старается делать всё от нее зависящее для борьбы с этой тенденцией.
- Мы намного больше времени проводили на открытом воздухе и были более естественны в своей активности. Сейчас есть молодые люди 20 лет с больными плечами, избыточным весом, неспособные к труду.
- Родители должны думать об этом, когда дети еще маленькие. Я рада, что мои родители никогда не заставляли меня делать что-то, но всегда направляли меня в моей активности.
- Могу в свою очередь дать этот совет другим родителям. Не заставляйте, но направляйте, помогайте детям в их активности. Лыжи, палки и одежда должны быть хорошими, но это не самое главное.
- Истеричная погоня за инвентарем, которую я наблюдаю здесь в Осло, но не дома в Rognes, становится в какой-то степени безумием. Куда важнее хорошая смазка, веселые игры на лыжах и общение. Я так благодарна судьбе, что получила всё это в детстве.
- И я рада, что выросла без iPad.


01.11.2015г

Источник - Harald Thingnes для langrenn.com

пятница, 31 марта 2017 г.

Электронная Rottefella или Di2 в лыжах

У меня было сильное желание опубликовать этот материал 1 апреля :) Но в первоисточнике материал датирован 30 марта. Поверим DN.
Итак, вслед за велоспортом, электроника проникает в лыжные гонки. И речь не об умных гаджетах, а о базовом инвентаре - Rottefella готовит к выпуску крепления с управляемым в процессе катания смещением крепления. Насколько мне известно, это первая информация и многие детали толком не раскрыты. Даже фото ниже - в исходном разрешении.
Slik ser den elektroniske bindingen ut som Rottefella skal ha klar for markedet i 2018. Den vil styres av en en spak som monsteres øverst på staven. Foto: Semcom/Rottefella
Фото - Semcom/Rottefella
Rottefella работала над этой новинкой несколько лет. Как известно, этой зимой компания потеряла контракт почти на 50 миллионов крон с Fischer и Rossignol.
- Эта разработка важна именно сейчас, говорит административный директор Торстейн Миклебостад.
Он не раскрыл цифры, но признался, что инвестиции в разработку этих креплений весьма ощутимы для компании.

Дистанционно управляемые крепления

В сотрудничестве с фирмой Semcom Devotek из Консберга Rottefella разработала крепления, продольным смещением которых (50мм вперед и назад) можно управлять дистанционно с пульта на лыжной палке, в зависимости от того, что важнее в текущий момент - скольжение или держание. Первую встречу партнеры провели еще в 2014г.
- У Rottefella была идея, которую мы довели до практической реализации. Это продукт с новым потребительским качеством. Здорово, что они стремятся внести новую функциональность, говорит CEO Semcon Devoktek Ханс Петер Хавдал.
Уже 12 лет существуют крепления, которые можно смещать вперед-назад вручную. Но для этого приходится снимать лыжи. В 2018г на рынке появится крепления, которые могут перемещаться электромоторчиками, которые управляется через Bluetooth.
- Независимые тестеры были поражены, как далеко мы продвинулись. Мы получили много положительных отзывов, говорит Миклебостад и объясняет, что при смещении крепления назад зона держания поднимается и скольжение улучшается, лыжи становятся похожи на лыжи для даблполинга.
Именно лыжи с камусом спасли в этом сезоне лыжный рынок и попутно укрепили доминирование Rotefella на норвежском рынке. В компании считают очень удачным совпадением двух факторов - роста популярности лыж с камусом и завершение разработки новых креплений. Ведь зону держания на таких лыжах нельзя скорректировать как при смазке мазью держания [а в некоторых условиях такие лыжи сильно проигрывают в скольжении обычным]. И здесь выручает возможность смещения крепления, в 2018г это можно будет делать дистанционно.

Диалог с FIS

Насколько актуальна новая разработка для элитных гонщиков - пока вопрос. В первую очередь, это зависит от того, признает ли FIS их соответствие официальным правилам. Миклебостад говорит, что в правилах нет никаких ограничений на крепления. Компания ведет диалог с FIS, чьи представители уже протестировали новые крепления, которые, кстати, на 90 грамм тяжелее обычных.
- Официально мы представим FIS новый продукт в мае. Пока они были настроены позитивно. Мы считаем, что крепления могут оказаться очень полезными в некоторых гонках.
Торстейн говорит, что крепления выйдут на рынок в любом случае - он прогнозирует широкий круг пользователей новинки и считает, что клиенты и магазины понимают пользу от смещения креплений.

Источник - Nils Christian Mangelrød, dn.no



четверг, 23 марта 2017 г.

На лыжах в Нордмарке


Давно хотел проверить популярную практику - спокойно, в кайф, покататься на следующий день после гонки. В эту поездку решил попробовать. После Бирки просматривалось 2 варианта - Лиллехаммер/Шюшен и Осло. Шюшен в принципе ориентирован на группы, одиночке найти жилье сложно. В Лиллехаммере попроще, например, на airbnb был вариант на юго-восточной окраине, от которой, судя по карте, можно было встать на лыжи. Но на нужный день было занято.
Осло так Осло. Как известно, непосредственно к северной границе города примыкает огромной лес, скорее, лесопарк, плавно становящийся всё более диким, если двигаться на север. Называется этот массив Nordmarka. На краю западной части находится всем известный Холменколлен.
Нордмарка пронизан обширной сетью лыжных, велосипедных, пешеходных маршрутов, хижин разной степени доступности. Есть и озера. Фантастический рекреационный ресурс.
Вот карта трасс. Скриншот по состоянию на утро 24.03.2017, кликабельно:

Цвет определяет, как давно трасса готовилась (в 1-ю очередь интерес представляют зеленые, желтые и оранжевые трассы), слева можно задать фильтр на возможность двигаться коньковым ходом, на наличие парковок, разного рода сервиса. Как можно видеть, даже сейчас достаточно много трасс зеленого цвета, т.е. подготовленных сегодня. Весной это особенно важно, т.к. без регулярной подготовки ратраком коньковая часть превращается в бугристую жесткую поверхность.
Как добраться до трасс общественным транспортом. Изучив схему метро и сопоставив с картой трасс, определились 2 оптимальных, на мой взгляд, варианта - конечные станции Frognerseteren (Holmenkollen на той же ветке) и Sognsvann. До 1-й от центра далековато, да и проводимый в тот же уикенд финальный ЭКМ по биатлону не вызывал желания пользоваться этой линией метро. Так что поехал я напрямик на север, на Sognsvann, ехать минут 20. Тогда я еще питал надежду, что трасса вдоль озера не должна быть пересеченной и получится ненапряженное катание. Как же я ошибался..
Разовый билет на 1 час на все виды транспорта в пределах города (зона 1) стоит 33 кроны, его можно купить в автомате на станции и активировать на специальной стойке. Билет на сутки - 90 крон.
Итак, еду. Замеченные в вагоне лыжники вселяют оптимизм. Станция Sognsvann, как можно догадаться, находится недалеко от одноименного озера на краю леса. Известный центр спортивной науки Olympiatoppen, находится здесь же. Следуя за местным лыжником коротким путем попадаю на лыжную трассу, идти минут 5-7.
Надо сказать, такого лыжного коммунизма, как в лыжном центре в Лахти - общедоступные бесплатные раздевалки, душ, сауна - в Осло нет, нет и за плату, я специально списывался с Холменколленом. Возможно, какие-то клубные или студенческие помещения и есть, но не нагуглились. Как правило, норвежцы едут к трассам на машинах, которые служат камерами хранения. Если на общественном транспорте, как я или мои попутчики, берут разнокалиберные рюкзаки/чки для теплых вещей, перекуса, а то и целого пикника. Я обошелся 20л гоночным рюкзаком.
Трасса оказалась жесткая, с проплешинами. Поехал, коньком. Метров через 100 начался подъем. Подъемище! Длинный, в несколько крутых "ступенек". Очень скоро стали одолевать тоскливые мысли о неминуемом обратном спуске.
Тем временем выяснились некоторые неожиданные подробности.
1. На трассах нет "правильного" направления движения, они все двунаправленные! На крутых участках выглядит это примерно так. Лыжня слева, лыжня справа, спусковая половина коньковой ширины заплужена чуть не до льда, сбитый при этом сыпун попадает на подъемную. Трассы в целом не очень широкие :) И поднимаясь коньком, не забывайте посекундно сканировать верхнюю полусферу.. Кричать здесь не принято, однажды, чуть зазевавшись, услышал наверху только сдавленный стон-выдох, успели разъехаться.
2. Перекрестки. Их великое множество, с указателями. К слову, я довольно быстро забыл большую часть опорных точек и ехал просто там, где лучше подготовлено под конек. Так вот, на перекресток запросто может вылететь кто-то с закрытого спуска и это не должно застать вас врасплох!
3. Об этом можно было бы и не упоминать - 99% едут классикой. Лыжники очень разной степени подготовки, на насечках или мази, пешком или весьма бодрым скользящим шагом - но строго классикой! Коньком проехало пара местных (?), просвистели двое молодых ребят в форме сборной Германии и один - Украины. А передвигаться даблполингом по этому рельефу не придет в голову и Сунбю.
Да, о рельефе. Он весьма нескучен :) Есть и пологие участки, но мне как-то больше попадались такие вот длинные ступенчатые подъемы. На любой вкус.
В целом Нордмарка расположен выше уровня города, это обеспечивает долгий снежный период, а также означает, что вход в лес - всегда подъем :)
По пути попадались какие-то кафешки, горнолыжный комплекс.

О детских санях типа боба, пристегиваемых на пояс лыжника, знают, вероятно, многие.
Но я никогда не видел, чтобы с ними спускались с насколько крутого, хоть и короткого, спуска. Думаю, малыш был в полном восторге.
Попадалась разметка 5 Mila - вероятно, следы подготовки олдскульного Холменколленского марафона в 2 круга, который хотели провести Окланды год назад, видел древний указатель на старый 16+ км круг этого марафона, когда он проводился в 3 круга. Довольно узко, под классику и давно не готовился.

Покатавшись, как пьяный шмель, по всем попадавшимся коньковым трассам, вдруг замечаю указатель Nordmarka Kappellan (как-то так). К сожалению, это оказалась реально лесная изба-часовня с березовым крестом на стене, а не знаменитая со шпилем рядом с Холменколленским гоночным кругом.


На спуске от этой капеллы произошло печальное происшествие. Я нагнал пару туристок, которые начали преодолевать спуск. По очереди, в жестком плуге. Одна поехала, вторая ждет сигнала. У меня терпения не хватает, надеюсь обогнать на спуске. Догоняю, выхожу на встречку на сыпун и, как последний чайник, падаю и ломаю палку. Дальнейшую программу пришлось свернуть и двинуться к точке старта.
Как упоминал ранее, предстоял нехилый ступенчатый спуск, с поворотами. Знай я трассу, может и проехал бы нормально, а так пришлось постоянно плужить почти по льду. В какой-то момент стало жалко лыжи и метров 50 до поворота спустился пешком :( Мимо пролетело трое местных и не думая подтормаживать!
В общем, поговорка о том, что норвежец рождается с лыжами на ногах, похоже, недалека от истины. Смелость, отличное владение лыжами производят впечатление.

Будете в Осло зимой или в марте - лучше покатайтесь на лыжах. Сам город впечатления не производит.



вторник, 21 марта 2017 г.

Моя Бирка 2017

На финише
Проехал очередную Бирку. Привычными стали дорога, размещение и прочие сопутствующие дела. Но гонка каждый раз другая и дарит практически такой же, ну почти, букет эмоций, как в первый раз.
Итак. Зарегистрировался буквально по возвращении с предыдущей Бирки, заглотив "наживку" в виде скидки около 30% на стартовый взнос в течение 3 дней. Подумал, что в этот раз надо постараться заехать в рюмки "по-честному", на мази. А то как-то неудобно перед норвежцами, считающими умение смазки на держание неотъемлемым качеством настоящего лыжника.
Однако в августе после безобидного падения с велосипеда получил ерундовый на 1-й взгляд ушиб плеча. Болело не сильно, одновременная работа палками проходила безболезненно, внимания травме не придавал, тренировкам не мешало. Однако травма не проходила очень долго, попеременными ходами смог начать кататься только к январю и понял, что к попеременной классике я не готов и придется опять даблполить.
Снег лег рано, все шло хорошо, к концу февраля по всем контрольным я был готов лучше, чем год назад. Но подводка к Бирке случилась скомканной - немного простудился на предыдущей неделе до гонки, еле успел восстановиться, в среду сделал укороченную стандартную интервальную, прогреть "мотор" - вроде живу. Но "звона" уже нет.
План поездки обычный - в пятницу дневным Аэрофлотом туда, в субботу гонка, в воскресенье - Осло и ночным рейсом обратно. Программа в Осло на сей раз тоже была лыжная, об этом напишу отдельно.
Лыжи. В воскресенье планировал покататься коньком, так что коньковую пару надо брать в любом случае. Долго думал, а не побежать ли на ней гонку, т.к. выбор на ожидаемый мороз -7-2 и бетонные лыжни был так себе - 902-е классические Фишера со стоковой (Р5-1?) структурой и спидмаксы 61q c Р1-1, купленные недавно и в таких условиях не откатанные. Решил не рисковать, положил на классику синий лф и порошок Rex TK-111, накатку делать не стал. Конек сделал попроще. Всё в Москве, по прогнозу.
Список ночлежек в Рене год от года немного меняется. В этот раз остановился в Eidsiva - конторское 1-этажное здание, на выезде из Рены в сторону старта. В целом, нормально, все удобства, кухня, мини-столовая - для тех, кто ужинает самостоятельно. Завтрак - в школе минутах в 5-7 пешком. Шаттлы, следующие на старт, останавливаются у Eidsiva по команде дежурящего здесь волонтера - как собирается человек 5 лыжников. Так что с транспортом никаких проблем. Да, важно! У конторы во дворе есть гараж, где можно хранить и готовить лыжи. Это редкость.
С вечера собрал гоночный рюкзак, подогнал вес. Балластом залил полтора литра воды в гидратор, пить собирался на ПП. Жилетка, флиска, тонкая веловетровка, термуха.. - все как обычно. 3 геля в карман на поясе.
2-ю пару лыж в чехле на старте в багаж приняли без проблем, заметил, что таких чехлов в грузовике немало. Наклеек для багажа дают 2 шт, как раз.
Утро облачное, по прогнозу - шикарный солнечный морозный денек. Но линзы в очках решил сменить на желтые.
Поехали. Скольжение не супер, но терпимо, едется комфортно. Трасса очень жесткая, но не ледяная. Снег старый, трансформированный, но довольно мелкозернистый. Легкого свежака не было вообще, иначе в горах бы надувало в лыжни. В отличие от прошлого года, на 1-м подъеме почти никто не перемазывается.
На спуске к Кварстаду кто-то накатывает, но на то могут быть разные причины - вес, более агрессивная стойка, лыжи, наконец. Ущербным, однако, не чувствую.
Подъем к Мидфьеллет от Кварстада - традиционно самая тяжелая часть гонки. Я уже подустал, заталкиваться в крутячки этой "лестницы" непросто - едва-едва успеваю выкатить на выполаживание до закисления мышц. 2-3 раза не успеваю, приходится останавливаться на 10-15сек. Не забываю елочку. Новая напасть - периодически пресс оказывается на грани судорог, пока только намеки. В общем, времени на этом подъеме потерял много. Видел одного парнишку-даблполлера, хорошо ехал. Ни о каком коньке, конечно, и речи нет.
Наконец, последняя "ступенька" и вот оно счастье - впереди солнечный простор, вид на дальние горы, красотища. Ура, самая трудная часть позади. Пытаюсь разогнаться - не тут-то было, как-то туго, не могу понять. Наконец, соображаю уйти с лыжней на снегоходную дорогу, пока там нет сыпуна, катит хорошо. В лыжнях что-то тормозит, похоже, сбитые при перестроениях комки снега с краев. Перестраиваясь на эту тропу через несколько лыжней пресс буквально обжигает судорогой от непривычного движения, еще несколько секунд.. Странно, изотоник Maxim принимал регулярно, в прошлом году этих проблем вообще не было, пил тоже на ПП, не помню напиток. На следующий день по относительно свежим ногам понял - недогрузил я их на подъемах. И перегрузил пресс. Почему, так и не понял, надо следить, техника еще не на автомате.
Шюшен, всегда праздник. Ну в Холменколлене, поддержка, конечно, покруче, но и здесь она очень активная и здорово поднимает настроение. Этому способствуют и поехавшие лыжи.
Спуск с плато. Уже (5-я группа!) изрядно заплужен. Особенно осторожны женщины из 2-й элитной группы, обгонять непросто, надо уходить на сбитый сыпун, теряю время. В прошлом году скорости там были меньше и проблем на спусках было меньше.
Наконец, съехали, до финиша чуть-чуть. Лыжи катят, разгоняюсь, отрабатываю финиш, пытаясь одновременно скорчить улыбку для фотографа :)
Чуть быстрее 3:50, рюмочный норматив 4:00. Но я не обольщаюсь, с новыми правилами для групп м45 и выше, этот норматив изрядно потерял в весе и мало о чем говорит, даже обидно. Чувствую, что по нынешней погоде результат на 4-ку с натяжкой. Так и есть, рюмочный диплом получаю, а ее саму - нет, место в группе чуть дальше 300-го. Но в статистике, как и в прошлом году значится SMK, что означает выполнение норматива для серебряной рюмки.
Устал прилично. Средняя ЧСС 157, но я намного сильнее, чем год назад, потратился на подъемах, это подтверждает и FirstBeat Athlete.
Организаторы опять зазывают регистрироваться - только до 23-го всего за 1000крон, торопитесь! Не знаю, не знаю..