пятница, 27 февраля 2015 г.

Очередная жертва даблполлинга

Slattum, 04.02.2014: Øystein Pettersen velger seg blanke ski i Holmenkollmarsjen og staker heller i oppoverbakken, fremfor å bruke smøring. Foto: Klaudia LechSlattum, 04.02.2014: Øystein Pettersen velger seg blanke ski i Holmenkollmarsjen og staker heller i oppoverbakken, fremfor å bruke smøring. Foto: Klaudia Lech
На фото - Остейн Петерсен на тренировке.

7 февраля пал очередной бастион традиционной классики. Остейн Петтерсен, бывший член спринтерской сборной Норвегии, а ныне выступающий за известную марафонскую команду Team United Bakeries, стал первым, кто выиграл классический марафон Holmenkollmarsjen [будем использовать оригинальный термин во избежание путаницы с мартовским Холменколленским марафоном] в окрестностях Осло без мази держания, используя только одновременный бесшажный ход. Состав был традиционно сильным, места за Петтерсеном заняли Сунбю, Дирхауг, Рённинг, Тёнсет.

После перехода в прошом году из спринтерской сборной в марафонскую команду Team United Bakeries Петтерсен поставил целью бороться за победу в Vasaloppet, Årefjellsloppet и Birken. А в качестве тренировки решил проехать на руках Holmenkollmarsjen, гонку, которую большинство других бежит на мази [интервью было взято до гонки].

- По мнению директора гонки ехать эту гонку на руках - на грани возможного. Как тебе профиль трассы?
- Это очень тяжелая трасса, но я считаю, что пробегу быстрее без мази держания. Даже подъем над [озером] Heggelivann не такой уж крутой, говорит Петерсен и добавляет, что быстрее закисляется, когда бежит с мазью.
- Я мало тренировал диагональный ход в этом году, поэтому закисляюсь быстрее. Но говорить сейчас, что я выиграю у Рённинга, Сунбю и Тёнсета, которые побегут на мази, немного дерзко.
Остейн половину тренировочного времени в этом году посвятил одновременному бесшажному ходу.
- С 1 мая я потратил на одновременный ход 232 часа на роллерах и 132 часа на [традиционную] классику, всего 364ч. Силовой тренировкой почти не занимаюсь.
- Тренажер для одновременного хода используешь?
- Нет, абсолютно. Сейчас сижу и заполняю дневник, получается общий объем с мая 783ч и половина из них - тренировка одновременного хода.

Координатор исследований из спортивного исследовательского центра NTNU (Норвежский университет технических и естественных наук), Эйвин Санбакк хорошо знаком с Петерсеном как тренер и спортсмен.
- Остейн тренировал силу 20 лет, заложил хорошую базу, в частности, силы мышц туловища, и сейчас может сократить силовой тренинг. Такая база - важное условие тренировки одновременного хода, это должны понимать и любители, и юниоры.


Санбакк считает, что нужно использовать свои индивидуальные сильные стороны при выборе техники передвижения.
Ноги обычно относительно лучше тренированы, чем верхняя часть тела. А ведь именно через нее [при одновременном ходе] передается сила, продвигающая нас вперед, и здесь есть большой потенциал для развития силы и выносливости, поясняет Санбакк.
Физиологические изменения при систематической тренировке верхней части тела велики. Мы проводили исследования по измерению МПК отдельно для верхней части тела и для ног, обследовались элитные лыжники и нетренированные люди. Результаты показывают, что разница в МПК между лыжниками и контрольной группой при работе ног составляет 25-30%, а разница при работе верхней части тела - 50-60%. Однако Санбакк не считает, что одновременный ход всегда окажется быстрейшим в марафоне.
Ла Сгамбеда (итальянский марафон, входящий в Ski Classics) выиграл Андерс Окланд, бежавший на мази держания, в то время как многие конкуренты использовали только одновременный ход. Андерс правильно использовал свои индивидуаьные качества.

- Как считаешь, мода на исключительно одновременные ходы перевешивает учет индивидуальных особенностей?
- Да, бывает такое, когда любители начинают подражать элите без учета собственной готовности. Чем жестче трасса и лучше скольжение, тем больше спортсменов предпочитают одновременный ход.
- Многие женщины говорят, что они слишком слабы для одновременного хода. Могут ли они натренировать его так, чтобы использовать в течение всей гонки?
- Достаточно одной силовой тренировки в зале в неделю. Дополнительно отвести одновременному ходу, например, полчаса в ходе длительной тренировки или вводить его в интервальную.

Верхняя часть тела Петерсена настолько хорошо развита, что нет никаких сомнений, какую технику он предпочитает.
- Если условия как сегодня - минус 6, старая укатанная лыжня - нет никакого смысла использовать диагональный ход. Я сконцентрирован на результате и буду использовать самую быструю технику. Но, без сомнения, больше люблю классические ходы с мазью держания и не думаю, что они вымрут. Диагональный ход - это фантастика.

Holmenkollmarsjen  проходит по классическому рельефу [лесного массива] Nordmarka, тяжелому и интересному, но эта часть лыжни редко используется, так как расположена далеко от автодорог. Если стартовать отсюда, то получится круг 54км, говорит директор гонки Уле Кристиан Сёрланд.- В каких местах трасса особенно тяжела?
- Первый подъем. Если вы начнете гонку слишком быстро, то дальше будет тяжело. Нужно правильно распределить силы. К счастью, знаменитый подъем Hellner-bakken в Холменколлене расположен уже перед финишем.
- Почему вы считаете эту трассу более тяжелой, чем трасса Бирке?
- Здесь более длинные подъемы и меньше плоских участков, подходящих для одновременных ходов. На Бирке конец тяжелой части - Шюшён, дальше остается только докатиться до финиша. От Шюшена до финиша еще нескоько десятков км, но это некая ментальная точка - всё, трудности позади, трасса идет вниз и остается только финишировать. Подъемы на Бирке более короткие [видимо, учитывая выполаживания]. Братья Окланды бежали Бирке одновременным ходом без мази [насчет Андерса сомневаюсь], но Holmenkollmarsjen и не пробовали, говорит Сёрланд.


источник - Inger Lise Hammerstrom, dn.no

пятница, 30 января 2015 г.

Из истории одновременных ходов


Речь об одновременных лыжных ходах. С числом шагов от 4 до 0.
Эллинг Рёнес, Гьермунд Мюрюосен

Эллинг Рёнес (1882-1965) из Трюсиля был ростом 163см, силен как медведь и упорный как береза. Он 4 раза с 1906г по 1916г выигрывал холменколленский марафон, часто в своеобразном стиле - используя так называемый трюсильский ход (Trysil-slengen).
Эддинг и другие трюсильцы часто соревновались на лыжах без мази держания. Благодаря холодной зимней погоде в Трюсиле обычные просмоленные лыжи обеспечивали хорошее держание.
Рёнес использовал одновременный толчок палками и на равнине, и в подъем, успевая сделать 2-3 толчка ногами между ними. Получалось довольно быстро, особенно по плотному снегу. Но поскольку ногами он тоже работал, такая техника была эффективной в любом случае.
В крутые подъемы при необходимости в ход шла другая хитрость. Рёнес ослаблял ремни креплений и разворачивал ботинки так, чтобы можно было упираться каблуками. На вершине крепления снова затягивались и можно было использовать одновременный ход дальше.

Трюсильский ход был распространен в тех местах. Возможно, трюсильские лыжники переняли его от шведов из Даларны.
В Швеции и Финляндии одновременные ходы были больше распространены, чем в Норвегии, по причине более простого рельефа лыжных трасс. Там гонки по равнине были популярны в 1920-х годах.
При этом использовались более длинные лыжи и палки, одновременными ходами бежали по многочисленным замерзшим болотам и озерам. Особенно преуспели в технике одновременных ходов финны.
Трюсильский ход был одним из локальных вариантов техники. Техника лучших местных лыжников в селениях по всей стране была примером для молодежи. Никаких фильмов не было, каких-то картинок или фото для изучения техники было мало. Поэтому молодым приходилось смотреть на односельчан.
Атлетичный мастер одновременных ходов Коре Хаттен из Трюселя вместе с Гьермундом Мюрюосеном и Сигурдом Вестадом практиковали трюсильский ход до 1930-х гг. Они владели попеременными ходами лучше, чем поколение Рёнеса, но по-прежнему много использовали одновременные в подъемы.
Особенно силен был Коре Хаттен. Он был сложен как мускулистый гимнаст, его широчайшие мышцы напоминали бревна. Хаттен был лыжником и целинником, осваивателем новых участков земли. Соседи могли наблюдать, как Хаттен носился по своим делам на лыжах одновременным ходом.

Лауриц Бергендал

Лауриц Бергендал из Сёркедален (1887-1965) примерно в 1910гг много экспериментировал с различными вариантами техники. Он засекал время прохождения тестового кружка во дворе своего дома. "Я пробегал один круг одновременным ходом, другой попеременным, позднее названным диагональным, и выяснил, что попеременный ход заметно быстрее. Я сравнивал одновременный и попеременный толчок палками и это было полезно".
Лауриц выяснил, что если между одновременными толчками палками делать один или несколько мощных толчков ногами, то это дает лучший результат на плоском рельефе.
Качественная работа палками давала заметную прибавку на жесткой лыжне. Но в то время такие лыжни были редкостью.  Пионеры экспериментировали и находили дорогу ощупью.
Плохая лыжня вносила дополнительные трудности. Техника варьировалась от гонки к гонке в зависимости от состояния и плотности снега.

Йонc Гулбраа, обратите внимание на молный головной убор из носового платка

Одним из мастеров одновременных ходов до 1920 был Йонc Гулбраа из Восс, которого часто называли Толрейфом Хаугом западной Норвегии.
Он работал на сланцевом карьере и отличался феноменальной силой верхней части тела, поэтому часто жертвовал держанием в пользу скольжения.
Зрители чемпионата Норвегии 1918г, на котором Йонc выиграл гонку на 30км, видели демонстрацию его необычайных силовых качеств: очень мощные одновременные толчки палками и размашистый толчок ногой. Даже в крутые подъемы он заезжал с высокой скоростью, повисая на палках.
Даже после появления в 1915г на рынке клистеров, он продолжал следовать своей необычной и утомительной технике: "Помню, в один крутой подъем на 30-ке за мной бежал Сверре Ёстбю [изобретатель и производитель клистера] на своем новом клистере, было удивительно, что я мог держаться впереди, работая только руками. Но после этого я тоже стал использовать клистер."
Йонc Гулбраа много соревновался на просмоленный лыжах с парафином, которые давали не лучшее держание.

Пекка Ниеми на 50км на ОИ 1936г. Здесь он идет одновременным, но был наиболее известен своим диагональным

Диагональный ход был доведен до совершенства после 2-й мировой войны. Пример подали финны, прекрасно освоившие этот норвежский стиль. Они также отлично научились переключаться между диагональными и одновременными ходами, добиваясь поддержания непрерывного ритма движений и не теряя скорости.
Вейкко Хакулинен из Финляндии владел этим искусством в совершенстве в 1950-е. Спустя десятилетие появился Ээро Мянтюранта и продемонстрировал близость лыжных гонок и танца.

Уле Еллефсэтер празднует победу в Васалоппет 1971г. Он стал первым норвежцем,выигравшим эту знаменитую гонку.

Одним из лучших мастеров одновременного хода в Норвегии в 1960-х был Уле Еллефсэтер, олимпийский чемпион 1968г на 50км. Он умел вложить вес тела и всю силу в каждый толчок палками.
Уле тренировал одновременный ход на домашней дороге Purkdalsvegen в Нюбугда. На тренировках на равнине и пологих подъемах он мощно наваливался на палки и развивал высокую скорость.
В 1960-е гонщики использовали короткие палки. Одновременный толчок рассматривался не как основной стиль, но как эффективный в определенных условиях , когда лыжня была быстрой и плотной.

Когда специалисты ГДР думали, как выйти на уровень норвежских лыжников, примерно в 1970г они нашли новую.удачную стратегию: большие объемы тренировок на роллерах вообще и одновременными ходами в частности. Самым успешным спорстменом, выросшим на этой методике, был Герхард Гриммер. Его длинный, сильный толчок палками был отработан на длительных тренировках на роллерах и в гребле.
На Холменколленском марафоне 1971г он был недосягем. В условиях сложной погоды некоторые норвежские гонщики перемазывались на втором круге. Гриммер просто продолжал движение, не обращая внимание на отдачу, закатывал в подъемы одновременным ходом, переходя при необходимости на скользящую "елочку", т.е. на коньковый попеременный ход.
Он выиграл с отрывом в 6.46 от второго места, которое занял швед Ларс Арне Бёллинг.



Подготовка трасс снегоходами и ратраками сделала их более подходящими для одновременных ходов, лыжных гонок в стиле Гриммера. Чем более "машинная" была лыжня, тем меньше вариаций техники требовалось.
Процесс распространения одновременных ходов продолжался и с каждым десятилетием они все больше и больше использовались как в гонках элиты, так и массовых. Бьорн Дэли и Вегард Ульванг в 1990-е владели одновременными ходами лучше и развивали большую скорость, чем предыдущее поколение.
Будучи юношей Вегард наблюдал за Юхой Мието на озере Енарешьон в 1970-е и учился у него технике одновременного хода: финны можно толкались и долго скользили в паузе между толчками.

Часто финны поколения Мието использовали немного более длинные палки, чем норвежцы, потому что типичная финская лыжня включала больше плоских участков.
Во времена Дэли и Ульванга широко распространилась практика тренировки одновременных ходов на роллерах. Помогали твердая опора и более жесткие палки. Подготовленный лыжник мог более эффективно вкладывать свою силу.
Андерс Окланд на финише победной Марчалонги 2004г

Пропагандистом одновременного бесшажного хода в нынешнюю эру стал Йорген Окланд, который последние годы вообще бежит все марафоны этим стилем.
Отличным мастером одновременного хода является и его старший брат Андерс, выигрывавший в таком стиле итальянскую Марчалонгу. [Справедливости ради заметим, что Андерс великолепно владеет всеми вариантами классических ходов]

источник Thor Gotaas, NRK 

вторник, 30 декабря 2014 г.

Возраст не помеха

Еще один материал на тему "возраст и спорт"

Можно побеждать и в 55 лет
Marit Bjørgen er 34 år og ifølge professor Jan Helgerud er det ingen fysiologiske begrensninger som tilsier at hun ikke kan stå på start som favoritt også i 2035. Foto: NTB Scanpix
Если верить профессору Хелгеруду, то с точки зрения физиологии ничто не мешает Марит Бьорген выступать на топ-уровне и в 2035г :)

В ближайшие выходные - этап КМ в Лиллехаммере. Лучшим норвежским гонщикам - Мартину Сунбю и Марит Бьорген - соответственно 30 и 34 года. По мнению Яна Хелгеруда из NTNU [Университет технических и естественных наук Тронхейма] нет никаких физиологических причин, по которым они не считались бы фаворитами в 2035г.
- Большинство достигает пика своего максимального потребления кислорода (МПК) примерно в 24-26 лет. Этот уровень при желании можно поддерживать долго, говорит Хелгеруд.
Говорить о каких-то возрастных границах в спорте бессмысленно, считает он.
- Я думаю, что многие из завершивших карьеру спортсменов высшего уровня могли бы продолжать выступать. Люди считают, что есть что-то исключитальное в Бьорндалене и других, кто продолжает выступать после 40. На самом деле эти спортсмены просто следуют примерно одному образу жизни. С возрастом улучшается знание своего тела, того, как оно реагирует на нагрузки, и это позволяет решать задачи более эффективно.
- Ты считаешь, что можно побеждать в Кубке Мира в 55 лет?
- Да, абсолютно. Это лишь вопрос мотивации. Если человек пробился в элиту в молодом возрасте, напряженно тренируется год за годом, получает от этого удовольствие и деньги и успешно совмещает спорт с обычной жизнью - почему бы и нет?

Последнее время профессор совместно с сотрудниками медицинского фокультета NTNU сотрудничает с известным медиком Расселом Ричардсеном из университета штата Юта. Хелгеруд вместе со своими коллегами Эйвином Вонгом и Яном Хоффом  из NTNU берет биопсию мышц и пробы крови у норвежских победителей ветеранских ЧМ по лыжным гонкам и отправляет в США, где два профессора анализируют и сравнивают с аналогичными пробами, взятыми как у нетренерованных людей, так и спортсменов-ветеранов. Эта работа должна быть продолжена в следующем году.
- Идея в том, чтобы разделить эффекты старения и эффекты тренировки. Исследование идет быстро, говорит он. Среди последователей Хелгеруда есть Сверре Мюклестад - профессор NTNU, вышедший на пенсию в 1986г. Мюклестад, которому сейчас 81 год, в этом году проводил тест на МПК и выяснилось, что его значение осталось примерно таким же, как и в 1986г.
- По примеру топ-спортсменов, считающих, что старение непременно негативно влияет на результаты, многие спортсмены-любители с возрастом уменьшают интенсивность тренировок. Считается, что с возрастом люди делают все медленно и спокойно и это правда, потому что именно так они тренируются.
- На дистанции 10-15км сильные любители проигрывают профессионалам очень много. Но на марафонах они финишируют относительно недалеко от лидеров. Я не думаю, что это нормально, говорит Хелгеруд.
В исследовании, опубликованном в журнале Age Вонг, Хофф, Хелгеруд и Ричардсен описали  эффект от тренировок и адаптационные изменения в сердце и сосудистой системе людей в возрасте 20 и 60 лет с одинаково высоким МПК.
Единственный неизбежный возрастной фактор - снижение эластичности сердечной мышцы и сосудов. То есть эффект от той же тренировочной программы для старшей группы будет несколько меньше. Но разница эта невелика.


источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

четверг, 11 декабря 2014 г.

Чем старше, тем лучше

Не про лыжи, но интересно. Как меняется работоспособность спортсменов-цикликов с возрастом.
 Her har Eskild Ebbesen nettopp rodd inn til sitt foreløpig siste OL-gull i firer lettvekt. Det skjedde under OL i Beijing i 2008. Fire år senere ble det bronse i London. Foto: Danny Moloshok, AP/NTB Scanpix
Эскилд Эббсен поддерживал форму на одном уровне с 19 до 40 лет. Спортсмены топ-уровня становятся все старше.

Эскилд Эббесен, 42 года, датский гребец-легковес, в составе четверки выиграл 3 золота и 2 бронзы на ОИ, 6 золотых медалей и 2 серебра на ЧМ.

Уле Эйнар Бьорндален выиграл олимпийское золото в 40 лет и продолжает выступления на том же высоком уровне. Его прежний товарищ по сборной Хальвор Ханневольд также побеждал на ОИ в 40 лет. В 2013г американский велосипедист Крис Хорнер в свои 42 года стал самым возрастным победителем многодневки Гранд Тура (Вуэльта). Французская велосипедистка Жанни Лонго закончила профессиональную карьеру в 53года.
Другим примером может служить датский гребец Эскилд Эббсен. Он выступал на высшем уровне в возрасте от 19 до 40 лет, выигрывал ОИ и ЧМ. На протяжении его карьеры проводилось его тщательное физиологическое обследование. Результаты этого исследования недавно были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Физическая форма Эббсена на протяжении 21 лет не изменялась, что привело исследователей в изумление.
Обычно человек достигает расцвета своих физических качеств примерно в 25 лет. После этого падает максимальный пульс, мышечная масса, максимальная сила, говорит ведущий автор и профессор физиологии тренировки университета Копенгаген, Ларс Нибо в интервью videnskap.dk.
Эббсен, один из постепенно увеличивающейся когорты элитных спортсменов, которые показывают высокие результаты в немолодом возрасте, считает, что их пример развенчивает миф о кризисе среднего возраста.
- Большинство считает, что максимум способностей достигается к 30г и далее их уровень снижается. Спортсмены завершают карьеру, теряя мотивацию, говорит он.

Точно такой же была реакция Бьорндалена на разговоры о том, что ему пора завершить карьеру до Сочи. Предрассудки, сказал он, поехал на ОИ и выиграл там 2 золота.

Эскилд Эббсен тестировался трижды в год, начиная с 19 лет и кончая 40. Исследователи измеряли максимальное потребление кислорода, максимальный пульс и уровень лактата. Каждый раз спортсмен выполнял три теста на гребном тренажере - отрезки с максимальным напряжением продолжительностью 10сек, 60сек и 60мин.

МПК оставалось неизменным на протяжении всех этих лет. Максимальный пульс упал на 20 ударов, но это уменьшение компенсировалось увеличением ударного объема сердца. Таким образом, объем прокачиваемой крови в единицу времени остался постоянным.

- Мотивировало меня в 1-ю очередь участие в ЧМ и ОИ . Но и денег в спорте высших достижений с годами вращалось все больше, что также поддерживало интерес, говорит Эббсен.
Чем старше он становился, тем профессиональнее он относился к гребле. Улучшались тренировочные программы, улучшалась техника, накапливался опыт. Появление семьи не стало проблемой, тренировочный процесс органично сочетался с семейной жизнью.
- Я думаю, что мы увидим все больше и больше возрастных спортсменов топ-уровня на соревнованиях, увеличение среднего возраста, говорит он и добавляет, что не считает, что увеличение возраста сопровождается большей травматичностью:
- Нет, я не замечаю ничего такого. И каких-то проблем с восстановлением, как многие считают, не имею.

Сердце типичного спортсмена топ-уровня - большая, сильная, экономично работающая мышца. Но в последние годы зафиксировано несколько случаев нарушений работы сердца у сортсменов. Дебаты о том, полезны ли тяжелые тренировки для здоровья, вспыхнули после того, как Александр Дал Оен [единственный норвежский пловец топ-уровня] умер после сердечного приступа в 2012 [накануне Олимпиады своей жизни..]. Когда в прошлом году проводилась проверка работы сердца Андерса Окланда, кардиолог Эрик Еккер Солберг рассказывал, что исследования свидетельствуют, что спортсмены живут дольше нетренированных людей.
- Но мы толком не знаем, как реагировали на тренинг современные топ-спортсмены, когда им было 20 лет. Сейчас тренировки стали более жесткие, в спорте крутится больше денег. Для многих это может плохо кончиться, говорит Солберг.

В датском исследовании размер сердца тоже был в фокусе внимания. Но Ларс Нибо считает, что он остается в пределах, установленных для здорового сердца.
- Вероятно, с годами сократимость сердца и выброс крови с годами оптимизируются. Исследование свидетельствует, что работа сердца в этом плане с возрастом улучшается, если продолжать тренировки, говорит Нибо.
Эббсен с годами совершенствовал свою тренировочную программу, уделяя большее внимание качеству ударных тренировок. Общий объем в часах снижался.
- С возрастом вы лучше знаете и чувствуете свое тело. Это видно и по датским спортсменам-любителях высокого уровня. Лучшие из них не так уж много отстают от лидеров в абсолюте, например, в триатлоне. Разница все меньше и меньше.

Итак, что меняется с возрастом
- МПК уменьшается в среднем примерно на 1% в год, начиная с 25лет. В то же время, ударный обьем сердца увеличивается
- Мышечная сила достигает максимума к 30 годам, к 75 она омуньшается в 2 раза.
- Масса костей (плотность, минеральный состав) и у мужчин и у женщин максимальна в 20-30 лет, потом медленно снижается.

источник - Ola Jordheim Halvorsen, dn.no

пятница, 28 ноября 2014 г.

Лофсус и Сунбю комментируют интервью Эстила

Интервью Фруде Эстила  вызвало определенный резонанс в норвежском лыжном мире.

Шеф сборной Видар Лофсус считает, что Эстил затронул важную тему.
- Мы не хотим обсуждать экстремальные тренировочные объемы. Важнее качество тренировок. Фруде, выгрывавший золото с 750 часами в год, находится на одном конце шкалы, Мартин [Сунбю] - на другом. Всё индивидуально.
Мартин Сунбю в прошедшем сезоне выиграл Кубок Мира в общем зачете и Тур де Ски. В прошлом сезоне его объем составил 980ч, в этом он составит 1150.
- Я не зацикливаюсь на объемах. И я не знаю, что покажет после этого объема Мартин зимой.

Лофсус сказал, что, очевидно, некоторые норвежские юниоры тренируются слишком много. Он считает, что причина этого не только в спортсменах, но и их родителях и тренерах. В то же время члены сборной 80-87% времени проводят в медленных тренировках в 1-й зоне.
- .. Я слежу в FaceBook, как тренируются люди. В 2004-2006 объемному тренингу предпочитался блочный интенсивный. С 2009 этот тренд изменился и мы вернулись к корням, говорит Лофсус [вероятно, образцом служили тренировки Марит Бьорген..].
- Как ты относишься к годовому объему 600ч для 16-летних ребят?
- Это перебор.
- Какой объем ты рекомендуешь для юниоров?
- Это очень индивидуально. Примерные цифры таковы: 400ч в 16 лет, 450 в 17, 500 в 18, 560-570 в 19 и 650 в 20. Но всегда будут индивидуальные отклонения.

Петтер Нуртуг и Тереза Йохауг рано вышли на большие объемы, в то время как Хейди Венг тренировалась меньше. Венг завоевала индивидуальные медали на ЧМ-2013 и ОИ-2014. Хейди только в этом году подошла к 800ч. Йохауг же уже несколько лет тренируется порядка 1000ч в год.


- У нас есть определенная "лестница развития". Спортсмены должны плавно прибавлять в объемах и выходить на топ-уровень примерно к 30 годам. Нужно быть терпеливым.

источник Camilla Vesteng, vg.no


Мартин Сунбю

- Интересно было почитать интервью Фруде, в котором он назвал цифры тренировочных объемов. Я очень уважаю Эстила как спортсмена и у меня не и мысли спорить с ним.
- Но я считаю лыжные гонки видом спорта, в котором техника играет большую роль. И чем больше технически правильных движений ты выполняешь на тренировке, тем техничнее ты побежишь в гонке.
Мартин Сунбю в этом сезоне увеличил объем на 150ч - до 1150ч в год. Это на 400ч больше, чем тренировался Эстил.


Мартин ссылается на пловцов.
- Плавание - другой пример вида спорта, в котором техника очень важна. Поинтересуйтесь годовыми объемами пловцов - они намного больше, чем мой. Это означает огромное число повторений движений. Возможно, Эстил недооценивает то влияние на технику, которое оно оказывает.
- Улаф Туфте тратит на дистанцию 6мин [академическая гребля, одиночка] и тренируется 1200ч в год. Я должен бежать 50км, использовать разные варианты лыжных ходов на различном рельефе, должен обладать хорошей выносливостью. Я считаю, что для этого нужно большее количество часов, чем указывает Эстил.

- Я сделаю в этом году свой рекордный объем и буду спокоен, что этой базы хватит на несколько лет. А Фруде, видимо, забыл, что он был не очень-то хорош в спринте и коньковом ходе.
Сунбю считает, что с меньшими объемами он не добился бы прогресса в спурте и коньковом ходе.
- Я на 100% согласен с Фруде, когда он говорит о юниорах, но не о взрослых спортсменах топ-уровня. Я надеюсь, он не имел их в виду.
...
- Естественно, многие спрашивают, почему так сильно изменил подготовку после такого успешного сезона. У меня есть свои причины. Я тренируюсь не для того, чтобы быть чемпионом по тренировочным часам в дневнике, а для того, чтобы показывать максимум своих возможностей на лыжне.
...
источник - langrenn.com


P.S. Сунбю отметил несколько неожиданный эффект большого тренировочного объема - улучшение техники. Не знаю, как именно он тренируется (скоростная техника тоже требует тренировки), но эффект налицо - Мартин добился впечатляющего прогресса в спурте и в коньковой технике, дошло до того, что его фото иллюстрируют статью о технике конькового хода. И это в зрелом возрасте.
Одно можно сказать определенно. Если тренируетесь много, тренируйтесь технически правильно.
Сезон для Сунбю начался 2-мя уверенными победами (15 классика, 15 конек) на национальном открытии сезона. В воскресенье он стартует в классической разделке на 1-м этапе КМ в Куусамо, где будет одним из фаворитов.

пятница, 7 ноября 2014 г.

Фруде Эстил: лучше меньше,да лучше


Фруде Эстил считает, что в Норвегии слишком большое внимание уделяется тренировочным объемам,  выполняется много бессмысленной работы.-  Слишком большой акцент на объемах. У меня такое впечатление, что для многих запись продолжительности тренировки в дневнике важнее, чем то, что на ней выполнялось. Увеличить объем нетрудно, достаточно просто выйти на улицу. Но, боюсь, за тренировку это посчитать нельзя.

Фруде выиграл больше гонок, чем многие другие. Но по сравнению с современными 
лыжниками, даже юниорами, он тренировался относительно мало.
- Я редко тренировался больше 750 часов в год - во взрослом возрасте. Сегодня, как я слышу, юниоры тренируются намного больше. Это наводит на размышления.
- Почему?
- Я считаю, что большой тренировочный объем может оказывать эффект, противоположный своей цели - быстрому бегу на лыжах. Скорость определяют не тренировочные часы. Например, бизнесмену не придет в голову считать часы, проведенные в офисе. Ему важен результат. То же самое относится к лыжникам. Только результаты в в гонках определяют, кто ты есть, а не то, сколько часов ты тренировался. Систематизация тренировок, учет их параметров - это здорово, но лыжные гонки никогда не уподобятся математике, где есть стандартное решение, дающее правильный результат.

После завершения активной спортивной карьеры Фруде стал заниматься с подрастающим поколением лыжников. Сначала в качестве тренера и учителя в лыжной гимназии в Мерокере. Сегодня он спортивный директор этой школы, в которой закладывался фундамент его замечательной карьеры. Но, хотя принципы тренировок остаются прежними, молодежь тренируется больше, чем он сам во взрослом возрасте. Эстил не считает, что такие объемы необходимы.
- В чем причины такого увеличения объемов?
- Я думаю, они наслушались, сколько сейчас тренируются Йохауг, Бьорген и Сунбю. Возможно, я наивен, но думаю, что эти ребята побегут быстрее, если сократят объемы, т.к. качество каждой отдельной тренировки будет выше.
- Это более экстремальный тренинг, чем был раньше?
- О таких экстремальных и специализированных тренировках охотно пишут СМИ. Помимо прочего, у меня впечатление, что многие слишком увлекаются тренировкой одновременного бесшажного хода. Многочасовые тренировки таким ходом важны при подготовке к Васалоррет и другим марафонам, но я считаю, что для обычных дистанций есть более эффективные методы тренировки одновременного хода, чем катание часами по плоскому рельефу.

Главная мысль Фруде заключается в том, что увлечение объемами - причина того, что многие спортсмены не прогрессируют, как должны бы.
- Если представить 2 кривые, одна из которых показывает объем, а вторая - прогресс, то в они пересекутся в какой-то точке, дальше которой увеличение объема не будет давать ожидаемого прогресса.
- Я думаю, слишком многие спортсмены - и юниоры и взрослые - не получают должной отдачи от каждой тренировки именно из-за зацикленности на продолжительности.

Фруде  также поделился мыслями об интервальном тренинге.
- Я считаю, что слишком много внимания уделяется длинным интервалам и так называемой тренировки на уровне ПАНО. С какой стати? Если мы хотим бежать быстро, то должны делать качественные и быстрые интервалы. Я, например, категорически против применения длинных интервалов в прыжковой имитации для юниоров.
...
- Что касается меня, то я никогда не делал интервалы длиннее 3 мин. Делал акцент на поддержании скорости и техники до финиша. Если я выполнял интервалы по 4-5 мин, то скорость падала. Я хотел не подниматься в подъем быстрым шагом, а взлетать на них с максимальной скоростью.  Поэтому я бы не советовал спортсменам, если они не звезды мирового масштаба, выполнять, например, интервалы 6х4мин в имитации, потому, что вряд ли они сумеют поддержать скорость в течение всей серии.

Эстил подчеркивает, что это не означает, что все должны только короткие тренировки.
- Никто не делал медленных 3-4часовых тренировок на болотах больше, чем я, когда был в сборной команде. Они внесли важный вклад в мой успех. Но в такие дни я никогда не выполнял вторых тренировок просто для очистки совести.
...

источник - Svein Tore Hovd, Namdalsavisa

четверг, 30 октября 2014 г.

Новости о Birkebeinerrennet-2015


Скандальная отмена гонки в этом году заметно подмочила репутацию Бирке. Немыслимое дело - до сих пор открыта регистрация! Для всех! Последние годы норвежская квота раскупалась за считанные минуты, рекорд, если не ошибаюсь, был 1мин 37сек. Для упрощения этого "соревнования" регистрацию даже сделали в 2 этапа - собственно регистрация и оплата.
Между тем выводы организаторы сделали и предприняли ряд шагов, чтобы избежать повторения ситуации.

Джон Смит назначен метеорологом Бирке, который будет следить за прогнозом до и во время гонки. В случае тумана будет устанавливаться дополнительная разметка.
На Раудфьеллет [высшая точка трассы, подъем номер 2] будет установлена автоматическая метеостанция. На протяжении примерно 3.5км будут размещены заградительные конструкции ("снежные ловушки") для предотвращения занесения лыжни снегом при сильном ветре. На участке Дамбуа-Раудфьеллет установлены спасательные станции.
В случае плохой погоды будет проверяться содержимое рюкзаков участников на старте [т.е. вместо песка и другого балласта должна таки лежать одежда для дополнительной защиты от ветра и холода].
Меры на случай недостатка снега.
Снежные условия меняются год от года. В районе старта будет организовано хранилище снега, который будет привозиться из Скамстадсетры, а также производиться на месте. Если не будет хватать снега на финишном участке, финиш будет организован в Шюшене (с дополнительной петлей).

Планы подготовки
Оргкомитет совершенствует существующие инструменты для подготовки к непредвиденным условиям ... Разрабатывается план корректировки времени старта и уменьшения интервалов между стартовыми волнами.


Экстренная связь
Есть несколько альтернатив экстренной связи. В 2015г будет развернута цифровая сеть.

Новый вариант трассы на случай непогоды
Мы получили разрешение на прокладку трассы в природном заповеднике Хеммедален как резервную трассу. Трасса 14км длиной и идет от Дамбуа к югу от Раудфьеллет и Бьоннасбергет и далее к Нюсетерасен. Там лыжня подходит к существующей трассе Нюсетра-Кварстад. Это будет резервный вариант, если не будет возможности провести гонку через Раудфьеллет.
Пока не достигнуто соглашение с землевладельцами, но мы продолжаем работу, чтобы это произошло в 2016г.


Мы сфокусированы на реализации этих планов, участники могут быть уверены, что все запланированное будет выполнено на 100%. Мы прислушиваемся к отзывам и предложениям участников и стремимся к тому, чтобы Бирке была уникальным испытанием и давала особые впечатления.

Источник - Ingunn Rønningen Kleven, birkebeiner.no